锻炼腹肌计划
- 追问：
- 一天要做几组？
- 回答：
- 有时间的话,早上吃饭之前可以做一组；晚上睡觉之前可以做一组。以5个为单位每个星期累加。
不会影响发育。锻炼是需要的,你要有一个计划,而且要按照计划实行下去你就会拥有完美腹肌。
每天晚上睡觉之前,做仰卧起坐。首先20个,慢慢的累加,不要中断练习哦。
求腹肌锻炼计划?
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天,我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧,手扶头后部 动作二：腿部弯曲,上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿,上体基本垂直,腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起,下腹收紧 动作三：充分打开,恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺,腿部抬起,下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺,举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步,手抱颈后,身体后仰 动作二：上身前压,呼气 动作三：恢复到动作一
求腹肌锻炼计划
我试过一年半,腹肌就得做仰卧起坐,最好晚上睡觉前,一组25个,2——4组每次,但是一定要坚持。我是每组50,2——4组,效果还好啦
谁有锻炼肌肉和腹肌的锻炼计划
1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间）,要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,压1,2分钟即可。3：跳绳或者哑铃,打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑,仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做,这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动,以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利
胸肌腹肌锻炼计划
胸肌：（1）做俯卧撑,当身体下降至将要接触地面时,胸肌收紧,静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。 （2）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸肌收紧,静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次,每次10到15个一组,做5到6组,当中间隔休息2分钟。
腹肌建议你做：仰卧起坐,仰卧卷腹（平躺着上身不动,把腿收到腹前）,高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）,仰卧两头起（平躺,上身和腿同时抬起）,俯卧起身（趴着腰部以下不动,上身抬起）,俯卧两头起（趴着,上身和腿同时抬起）,侧卧起身（侧躺着,起上身,腰部以下固定不动）；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完放松腹肌！
两个月腹肌锻炼计划,求大神指导
一个月初见成效,但是要坚持,3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式,这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。
俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准,组间休息90秒。
仰卧起坐6-8组。每组20个,起时呼气。还原吸气,组间休息20秒。
锁锻炼部位要达到发胀,发热,发酸,。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多,可以少做点,以后再加大强度》
腹肌锻炼计划,以及大腿减脂计划?
腹肌,仰卧起坐,用腹部力量使下肢抬高。腿部肌肉可练蛙跳。