仰卧起坐板怎么锻炼腹肌?
脚放在高处,头放在低处,倒过来做,双手抱在头上.
用仰卧板锻炼腹肌时,每次怎么总感觉背部用力,并且做完后背部有...
这个我也是,我建议仰卧起坐 和 同时抬高你的上半身和腿部。让屁股成为你的支撑点
仰卧板对于锻炼腹部肌肉怎么样
- 补充：
- 索维尔仰卧板,价格也蛮划算的。我在用的是105元那款,实惠,使用。
suoweisport.com
我介绍一下仰卧板的功效版：
1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块,向『大肚男』的外号说声再见。
2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等),强化您的背部力量,对上班族而言,可减少因为长时间座立,而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。
3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线。
正确的仰卧起坐方法如下：
1、双手的位置：将双手微微贴在耳边,起坐时让腹部发力。
2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫,起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背部保持微微的弯曲,不要绷直。
3、尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
4、在起身45°左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。躺下时,头部不要贴到仰卧板上。
5、最初进行时可尝试5个/组,之后每次练习多加一次,当加到15个/组时可尝试,加多一组,逐渐达到每次练习完成3组,每组运动前可躺在仰卧板上,手臂伸向脑后拉直,直至腹部有拉伸的感觉,坚持15秒放松腹肌。
1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块,向『大肚男』的外号说声再见。
2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等),强化您的背部力量,对上班族而言,可减少因为长时间座立,而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。
3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线。
正确的仰卧起坐方法如下：
1、双手的位置：将双手微微贴在耳边,起坐时让腹部发力。
2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫,起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背部保持微微的弯曲,不要绷直。
3、尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
4、在起身45°左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。躺下时,头部不要贴到仰卧板上。
5、最初进行时可尝试5个/组,之后每次练习多加一次,当加到15个/组时可尝试,加多一组,逐渐达到每次练习完成3组,每组运动前可躺在仰卧板上,手臂伸向脑后拉直,直至腹部有拉伸的感觉,坚持15秒放松腹肌。
仰卧板如何锻炼腹肌
兄弟,首先我要问你有耐心有恒心没,如果这两样你已经具备了,那你也就不用买那个东东了,练腹肌有两个办法,不要借助那个板来练,就常规的做,第二个就是端腹,效果更好
仰卧板 锻炼腹肌 (求健身达人)
坚持就会有效果
健身,锻炼腹肌用仰卧板怎么样!
- 追问：
- 什么是端腹？
- 回答：
-
就是躺在地上
两条腿伸直抬起来成60度
兄弟,首先我要问你有耐心有恒心没,如果这两样你已经具备了,那你也就不用买那个东东了,练腹肌有两个办法,不要借助那个板来练,就常规的做,第二个就是端腹,效果更好
锻炼腹肌选择什么器械,仰卧起坐可以不,还有什么木有
仰卧起坐只能练出上腹肌,对下腹肌来说没多大效果
上腹肌：仰卧起坐
下腹肌：卷腹运动
辅助训练：空中蹬车
腹斜肌：哑铃侧拉和转体运动
要想达到更好的效果还要做一些有氧运动,比如跑步。 因为有氧运动可以燃烧脂肪,起到减脂的作用,从而使肌肉线条更加明显
上腹肌：仰卧起坐
下腹肌：卷腹运动
辅助训练：空中蹬车
腹斜肌：哑铃侧拉和转体运动
要想达到更好的效果还要做一些有氧运动,比如跑步。 因为有氧运动可以燃烧脂肪,起到减脂的作用,从而使肌肉线条更加明显