腹部的肌肉有八块（多数人只能看出六块）,所以你可以一天锻炼上腹四块,就是洋我其做能锻炼到的几块,第二天锻炼下腹四块,锻炼完成之后尽量不要吃东西了,可以喝一杯牛奶,不会长胖的,放心吧,当然一天里面也别吃的太多,否则是没效果的,都补回来了,锻炼之后最好不要喝水,如果实在口渴就喝一口。具体的锻炼方法你可以去买本健美杂志看看

特种兵通过选拔,你当兵后样样都比别人强 不能看你身上有多少肌肉,看你体能这方面行不行

这个的话 建议你去健身房找个教练。。

多运动少吃带脂肪的食品

　　

　　1、李咏
　　2月3日,正在迪拜和全家人度假的哈文在微博上晒出老公李咏的泳池照,照片中李咏大秀好身材,八块腹肌更是惊呆网友。没想到李咏的身材原来这么好！

　　
　　2、夏雨
　　夏雨一直给观众瘦瘦的文艺男青年的感觉,不过,夏雨通过新浪微博晒出一组在健身房锻炼的照片,照片中,夏雨肌肉发达,露出八块腹肌,自信满满,彻底打破以往形象,惹得网友直呼“什么时候练得”？夏雨并且在微博中呼吁,“运动才是硬道理！”据悉,夏雨是娱乐圈中颇为少见的体育健将。16岁的时他便获得过青岛市滑板比赛冠军,而2006年他参加单板滑雪业余组比赛,更是轻松夺冠。现在他既是全国滑板比赛的裁判,也是中国极限运动形象大使。

　　
　　3、刘德华
　　刘德华每天有适量运动,身形keep得十分好。家中健身房设备基本齐全,有时间会在家中做健身。开演唱会前会保持跑步练气,拍戏时会利用空档举哑铃。每次刘德华开演唱会都会大秀好身材,让人口水直流。

　　
　　4、Rain
　　因裸露而人气火爆的明星是歌手Rain。他在舞台上脱掉上衣后露出的王字型腹肌,不仅震撼了国内女歌迷,还震惊了亚洲歌迷,同时也引领了其他男歌手在舞台上走向裸露。Rain拥有比任何人都性感的上身,他在《这该死的爱》等电视剧中,大胆地随时裸露上半身,使粉丝们非常兴奋。

　　
　　5、吴奇隆
　　吴奇隆觉得自己呈现在大家面前的健硕身材,除了多拍打戏之外,可以分享的秘诀就是平时不间断的运动：“我本身属于易胖体质,平时拍戏比较辛苦,运动量大,所以控制食欲这一招我很少采用,关键是靠运动以及以武强身。有了当运动员的底子,一直保有运动的习惯,再加上拍打戏比较多,拍戏之前也会练习身手,于是不用刻意做别的运动,八块腹肌一直都在。”

　　
　　6、黄晓明
　　黄晓明几乎每天都勤跑一小时不休息,只为了练得一身好身材。终于,功夫不负有心人,黄晓明登上了《时尚健康》杂志的封面,照片中展现了黄晓明健壮完美的好身材。

　　
　　7、吴建豪
　　娱乐圈不少女明星都着迷于F4组合吴建豪的一身肌肉,尤其是腹肌。梁咏琪、安以轩等人都在公开场合表示钟情于吴建豪的腹肌。

　　
　　8、吴彦祖
　　拥有魁梧加俊俏外型的吴彦祖,现实生活中的确是名不折不扣的运动好手,功夫、武术、篮球、拳击范范皆精,吴彦祖亦坦然自小已醉心拳击运动及功夫武术,直到现在,每星期也总会抽空做拳击练习至少3至4次。

　　
　　9、甄子丹
　　甄子丹身上散发着成熟男性的魅力,阳刚之美,具有矫健身材的甄子丹在生活中却时时散发着休闲和随意。甄子丹透露在众多武打场面的背后,当然要注意自己的身材。他每星期去两次健身房,每次半个小时。由于经常要拍危险的动作场面,甄子丹必须坚持锻炼,强健身体,以保持身体的灵活性,这样也可尽量避免在拍戏中受伤。

　　
　　10、何润东
　　何润东小时候体弱多病,常遭同学欺负,刚出道时,星路不甚顺遂,直到加入新经纪公司,经纪人阿Ben要他效法日本男星竹野内丰,培养成熟性感的一面,他才积极投入健身运动。何润东透露,每次运动完还要喝1瓶融合高蛋白粉和鲜奶的“特调奶”,因此健身时他会随身携带奶瓶。

你好。亲。关于肌肉 我想 告诉你 以下几点。1.人体 运动 的 形成。人体 运动 是 控制神经控制 着肌肉 细胞的 紧张 与放松 形成 了 人体 运动。所以 说 死活肌肉 主要 是 你 在超强的 负荷运动 以后 肌肉 一直处在兴奋紧张 的 状态。需要 你 训练 后 要 按摩 肌肉 放松 韧带和 关节。。只要 学会 好 控制身体力量才可以 发挥 出好 的 水平。

在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！

想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉(腹肌)对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

1.健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

2.传统卷腹：
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

3.反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

4.举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

5.空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,腹肌训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行腹肌肌肉伸展。