想拥有健美的身材可不是一时半会的,一天一次即可,重要的是坚持

贵在坚持。。速成也有,多吃蛋白粉。。。但是过程很痛苦。。。按视频的节奏做。第二天睡觉起来会感觉肠子都有种撕裂感。。。第三天再做就很吃力了。。。你做完第三级就能去做腹肌撕裂者的视频那。。。那个真的是撕裂。。。。

腹肌8分钟 非常有效果,但是你要长期坚持才能看出来。还有你这个俯卧撑,100天会有效果,但是效果相当小。
你这些基本锻炼 不要过度训练为宜。不然会影响你的增高的。适度锻炼 会 帮助你长身体。祝你好运

你的整体计划非常好！
但你的体重有点超了,根据你的身高请客,如果控制在65KG比较好！
希望增加有氧运动 减脂增肌 更有利于身体健康！
加油！

你好我是健美教练,其它说那些都不准确,我简单点说吧,一个肌肉群至少要隔天才能在练,明白没有,比如今天你练二头肌和背活肌,要等后天才能在继续练,明天是不可以在练二头和背活的,可以练其它部位,,,记得练后及时补充蛋白质等营养,不然练在多也没用,,,

本人体育生 酷爱健身 也天天健身 8分钟给你6块腹肌尝试过。

我先对2楼的仁兄纠正一下 , 不能力竭 ,真正的力竭后 及时休息10分钟 身体也无法完全回复过来,假若你做到了身体的极限,我肯定你休息2分钟后 3个你都做不出来,因为胳膊酸痛。他的建议这有一部分不可取。

个人前言：科学健身并不是天天训练才有效,要懂得安排时间方可有效。

-下面我来阐述初学者如何锻炼腹肌

初学者,8分钟给你6块腹肌 ,完全版你肯定做不来,但你慢慢跟 能做多少做多少 我认为你做几组腹部就酸痛 大喘气。

二楼说的有道理,初学者不应该做那个运动 应该安分做仰卧起坐,规定一组多少个,每天做几组 每周哪天休息 （一定要有1天休息 科学健身的魅力）
动作要标准 ,这个是间接锻炼你的身体协调性。

早晨跑步是使全身肌肉运动的方式,

两头翘,也是很好锻炼腹肌的方式,这个也许您不知道 从初中开始的体育生 很少做仰卧起坐 都开始做两头翘来锻炼腹肌。

熟练了以后,为了在运动的时候为了不使运动过于单调可以参加一点 8分钟给你6块腹肌的动作 例如 第二个动作,左腿膝盖够右手肘

当基础打好的时候 8分钟给你6块腹肌其实在那时就等于是保持腹肌的运动而已了

进阶的就是把自己倒立垂钓起来接着做动作（倒立着做仰卧起坐的感觉）

想要加大力量可以去健身房了,诺不想去健身房,则是上面的办法在+数量 ！

看你自己身体强度了,自己适量增加,总之,欲速则不达