女生嘛,按照你现在这个情况,应该是动作不够规范导致的,仰卧起坐是没有器材的情况下最好的锻炼腹肌的方法。建议你仰卧起坐的同时练习仰卧收腿（也就是保持背部贴地面或床,双腿绷直缓慢向胸前收起,当腿与地面垂直时开始曲腿并继续收腿使大腿尽量靠近胸口,让腹肌充分收缩,然后以逆过程回到平躺姿势。这个动作同样与下面的仰卧起坐一样,分组,慢节奏完成）。每一次仰卧起坐的完整动作应该保持3到4秒钟,通俗的讲就是“慢起慢卧”,即收腹动作持续1到2秒,起坐后,向下躺的动作也是。其次,不要认为一口气完成的动作次数越多就越锻炼肌肉,这是一个误区。肌肉的锻炼是一个需要耐力的过程。应该分组完成动作,一组20－25次,每天2至3组,在固定时间段进行练习,这样效果会不错的。

你好,楼主,女生练腹肌…感觉怪怪的,不过,做仰卧起坐可以很好地锻练腹肌,不过要坚持每天都做。

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）

　　平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。　　女生怎么练腹肌：悬垂并腿 　　做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。　　女生怎么练腹肌：坐姿抬腿 　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。

多练扭腰动作 和瑜伽 呼啦圈 等等 爱美的女生 加油 加油 坚持

单单啊.. 我晨啊 练腹肌到我家来吧.. 我帮你练 嘿嘿..

要吃力点才有腹肌呢！男生都用不少功夫才有腹肌。
我之前说要减肥,收集挺多减肥视频和练肌肉的！我发这个链接是YOUTUBE上一个给女生练腹肌的,4分钟的,每天2次,坚持一个月,效果有点出来了！还有在这连接显示有其他身体部位的肌肉练习的！也有其他腹肌的！可是我觉得这个很好！
https://www.youtube.com/watch?v=tfXXsuYkFiw&list=PL6ncmu3JFUOel_b9Ae9gLoPgvkAS5ydN0