P90X2腹肌撕裂者5-X2+Total+Body+and+AB+Ri...种子下载地址：
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尊重我的劳动成果,请给分

同上来的快去的也快 除非你打算练到一定的目标后 毕业不再搞维度可以 吧腹肌脱出来就保持！！！我记得我朋友本来很叼的腹肌巧克力一样的 过一个年大概一个多月没做有氧时间比较仓促的 只练下身上 一个月后腹肌只有点影子了 估计 体重是136张到了143的时候 就不是很明显了！腹肌主要是有氧维持

慢跑热身和活动身体各个关节

腹肌撕裂者X 就是P90X里的一小段。看P90X去

纯仰卧起坐练腹直肌效果最差,推荐使用腹肌撕裂者,不过初学者练腹肌撕裂者前先用腹肌撕裂者前面一集剧烈的有氧运动过度一下,过渡后,两集连练,效果会更好

先说P90X,你做完不疼,我分析有两种原因,第一个是你动作没做到位,没做到极限,肌肉在收缩到极限的时候会有明显的胀酸痛感,另一个就是你只有12岁,活动比较多本身腹肌就还不错,加上体重较轻；但是我本人偏向第一种分析,因为腹肌撕裂者不管是什么人做,都会有很酸痛的感觉,我在的健身房里,还没有人能动作标准的连续做到两套,一套就很吃力了。
再说拍子,我觉得你这个时候打网球很好,我就是这个时候开始打的,至于球拍我觉得作为初学者不需要特别好的,价位在500左右就足够了。不管后场网前,拍子都是一样的,每个拍子都可以应对底线网前。我觉得你的年龄和经验比较重要的考虑因素,推荐100左右的拍面,最好不要少于100,因为100一下的拍子对技术动作要求比较高,你现在级别不到,会影响你的动作,也容易造成你软骨的挫伤。所以目前比较适合你的,我觉得有wilson K tour, K factor。 Head Nano 系列,babolat PD lite,Prince 的300一下空拍重量都可以,这些主要看你价位了,新手学网球,拍子不重要,因为新手是白纸一张,用什么拍子都不会有太大影响

p90x的运动时间长点一般一次要一个半小时但是器材简单些。x2时间都是一小时但是器材占地方尤其那些用大球的家小没地方放每次充气又太麻烦。效果来说都是一样的。之所以出x2也是因为上一代出太久了大家需要新鲜感