这个运动量太大。你不适合的。
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

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视频上就有个女的练啊。在优酷上,搜一下,不过注意有的声音跟视频对不上。注意,练习的时候多做下腹和整个腹部的动作,上腹的尽量少。还有就是做完后多做拉伸放松。女生练就是轻量,多次,要不肌肉感强不好看。当然由于生理原因,女生增肌效果本身就不明显。

你是说 马甲线？ 躺床上 双腿绷直离床面45°上下摆动。50个一组 睡觉前来1、2组 这是锻炼下腹肌

练腹肌撕裂者是真的很有效果的,天天晚上练习一次,基本一个星期就有效果了（我是只有啤酒肚的）。但是如果你肚子赘肉多,建议你先减了肚子的肉,不然到时候肉肉都变成肌肉会很奇怪吧

顶你啊！！

不会有这么快的效果,持之以恒。

您好,


训练腹肌跟胸大肌, 不会影响身高的。


胸大肌的训练一般间隔48-72小时。


腹肌隔一天一训练, 就ok啦。