你好。对与腹部与腰部的专业训练包括、仰卧起坐。背卧起坐。2个方向的 侧卧起坐。刚刚练习一段时间可以加重量练习腰腹。比如抱着杠铃片一点点加重做这些动作。对于 腰部 肌肉 表皮的 热脂肪 只要经常的跑跑步热身就 可以 了 练习 力量素质以前 要。热身 锻炼一下 以免拉伤肌肉组织。天冷 特别 注意

肱2头肌1.交替弯举:主要练肱2头肌,分离肱2头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱2头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱2头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,1手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另外一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱2头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。我们将要做的是1套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何装备,大家随时随地可以进行。我们第1个动作是反向卷体,这是1个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉过剩的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次第2个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。第3个动作是Plank,依照Plank的标准做法,保持固定姿式30秒,主要锻炼腹肌和股4头肌,这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做4轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的炽热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部过剩的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那末不管你1天完成4轮还是20轮,即使你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,由于你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常合适你们配合其他动作进行锻炼,即使你们没有多少锻炼时间、或锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼以后,记住你们的主要目标减掉过剩的脂肪。我每次锻炼腹肌1般只用10分钟,隔天1次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3⑷组的模样。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

躺床上,双手支撑,抬起双腿做蹬自行车的动作,坐床边 做抬腿的动作

要知道,时下最流行的健身练肌肉动作层出不穷,非常有新意,效果也不错,任君选择。以下的健身动作可以很好地加强体质和减少腹部脂肪,想要练出六块腹肌都是不错的方法。点击图片进入下一页>> 如何锻炼腹肌？下面是几种值得效仿的好方法。 一.踩单车动作 腹部肌肉锻炼方法中,最好的针对腹直肌和斜肌的健身方法是踩单车动作。具体做法是：首先仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后,并且两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子。然后伸直左腿,和地面形成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流,这就像骑单车的动作一样,做12-16次为宜。

可以,我19岁,也锻炼过一段时间的腹肌也是靠8分钟8块腹肌的视频教学,练习这个有三点。一,坚持！刚刚开始很疼的,忍！为了好看的8块腹肌痛算个求。二,姿势一定规范到位,8分钟练满。三,在家或在寝室都推荐你去买张瑜伽垫,垫在地板上更好练习。其他的就是靠你不断的练习,要坚持才会有效果,还可以买腹肌轮或者仰卧起坐机来,不买也行的,好了,哥们坚持练习吧,让没有腹肌的男生羡慕你,漂亮的女生爱死你！20分给我吧~~

腹肌是男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。要锻炼腹肌可以试下以下几种方法。

仰卧举腿

　　一、仰卧举腿
　　平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面（或地面）,双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。
　　动作要点：
　　1．身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
　　2．如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
　　3．如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

仰卧举腿蹬车


　　二、仰卧举腿蹬车
　　平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
　　动作要点：
　　1．初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。
　　2．动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

　　三、长凳仰卧起坐
　　平躺在地上,小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。
　　动作要点：
　　1．不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。
　　2．肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。
　　3．注意上身保持稳定。
　　4．双脚不要用力。
　　
　　方法虽简单,但要坚持下去却是一件难事,而惟有坚持才是效果的保证。

仰卧起坐：两脚平伸不屈膝的姿势可以强调下腹部的肌肉锻炼。运动过程中怎么样的呼吸法很重要,直接影响到心肺的负荷。运动过程中适宜养成一种有规律性的深沉呼吸法,习惯性的规律深呼吸能减轻运动中心肺的负荷,对身体起着减压作用。本人在长跑锻炼时习惯吸气时以舌尖抵住上颚,呼气时舌尖则抵住下颚的一种深呼吸法,感觉效果还不错,五公里跑下来至少不会气喘吁吁。