哑铃健身,哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉,可以在家练去健身房也是玩哑铃,就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的,因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼,练的肌肉更饱满,你可以搜索“哑铃健身吧”,有很实用的论坛,里面有计划和方法。

感觉8分钟腹肌锻炼一集就够用了。。。做了半年了 现在做还感觉累的慌
弄3套你能坚持练？只要坚持 一套足矣啊朋友 我一套已经出6块了

俯卧撑宽窄各几组,腹肌就是谁在床上仰卧起坐

在室内的话,你可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上。

俯卧撑主要锻炼胸肌,弘二头肌、三头肌。上臂力量。

仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉。

引体向上锻炼的是背阔肌还有胸肌跟手臂肌肉。

锻炼的时候不求时间长,要直接做到手不能做为止。

绝对不能中途就起来,就算是坚持不了一个,半个也可以坚持。就算是累到趴在地上,也不要放弃。

这样锻炼是很有效果的。

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肥胖型男士的基本特点:腹部饱满、臀部较大、4肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上,重点增加1些有氧训练,以减掉体内过剩的脂肪。低级阶段减肥塑身任务、目标:1.发展全身各肌肉群,改变肥胖体型。2.掌握哑铃练习基本动作要领,学会全身肌力调和用力。3.掌握哑铃低级阶段的健身法则,自觉练习。低级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。4.按部就班,增强体质、体能,提高身体对负荷的承受能力。负荷安排:1.负荷强度:最大重量的30%⑸0%。2.负荷量:每周4次,双日循环；每次1小时,每一个动作4组,每组12⑴6次。计划示例:健身前准备活动(7⑻分钟)、全身肌力练习(哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中1个动作1组,几个动作循环下来叫做全身肌力练习1组。健身中,根据自己的身体条件和训练程度适当调理锻炼动作与锻炼负荷。

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锻炼肌肉不但要练而且还要吃 营养和休息也很重要 瘦人练肌肉 建议注重高重量低频率 胖人减肥建议注重低重力高次数