腹肌撕裂者消耗热量:本人15岁，身高一米六八，体重53KG.想问下每天跑步消耗体脂，改跑多久呢？还有网上的腹肌撕裂者一周要...

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... 想问下每天跑步消耗体脂,改跑多久呢?还有网上的腹肌撕裂者一周...

。你不胖。。。不需要减肥。另跑步20分钟以上,才会消耗脂肪。为了保证不会消耗过多的体能,影响学习和肌肉的生长,建议一周锻炼2~3次,隔天锻炼较好。腹肌,做仰卧起坐,每星期3次,每次3~5组,每组15~50个。肱二头肌,引体向上,每星期2~3次,每次3~6组,每组8~25个。胸肌,每星期3次,每次3~6组,每组15~60个。这些是不需要什么健身器材的运动。

做腹肌腹肌撕裂者

不会的,腹肌撕裂者虽然运动量很大,不过又不是为了专门拉伤你肌肉的,不会总是又痛又酸的,=,锻炼腹肌本来也不是要做到又酸又痛,是要做到你筋疲力尽,在当时感觉已经没有力气在做下一个动作了,然后尽力地再完成一次动作,在这个过程中是最能够增加你的肌肉的,你只要继续坚持下去就行了,不疼不酸是说明你现在锻炼的已经有效果了,至少肌肉的能量更强了。祝你有个好身体哈~~我也一直在做,2天一次腹肌撕裂者+俯卧撑~中间偶尔换着做下仰卧起坐~

为什么做了腹肌撕裂者x感觉腹肌酸痛

没事的,是因为强烈运动后,肌肉内产生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。一般运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~！！还要手撮,把肌肉撮烫！但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧！祝你好运！哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

追问：: 感觉好累不想练了...

腹肌撕裂者x

这个和腹肌撕裂者X有什么关系的？没人说要先做30分钟的有氧运动吧。腹肌撕裂者本来就是燃脂式的接近有氧运动的无氧运动,重点练习腹肌的同时燃烧脂肪。

就算你要做有氧运动,也是在腹肌撕裂者之后继续做,才会达到更好的减脂目的。而且做腹肌撕裂者本来就没有什么剧烈负重的说法,所以热身都不怎么需要的,随便扭扭就是了。

有氧运动跳绳很好,问题是太累……我习惯是慢跑。

腹肌撕裂者X 初学者应该注意什么?

嗯能坚持1个小时有氧对于消耗脂肪很不错

偷偷的告诉你个悲剧

腹肌撕裂者能够轻松做下来还是出不了腹肌的

别每天练这样影响训练效果

但是你可以每天做有氧运动

动作别模仿大概

看清楚做一下就要有一下的效果

他一组25个你做15个标准的一开始都比做25个不标准的好

初学者注意别太勉强以免腰部肌肉拉伤

动作遵循一个规律尽可能少的用其他地方发力

就是把意念集中于你要练的那块肌肉群
你要练腹肌就控制身体只让腹肌发力就好

另外在你最难受的时候多坚持几个不超过三个会进步很快

练习腹肌撕裂者x 多长时间能看出来肌肉..

练腹肌单一的用腹肌动作很难练出有形的腹肌。必需在加上有氧运动才行,这样才能更好的消耗掉腹肌外的脂肪。
建议：每天用30分钟左右的有氧运动,如：跑步、打球、骑车、跳绳。。。。。。再加上腹肌撕裂者的练习。这样一方面能更好的消耗腹肌外的脂肪,又能使腹肌块头增大。使腹肌更有形。
一般两个月会有不错的效果。

做腹肌撕裂者腰疼

不用追加分了,给我个最佳答案就成了
我可以负责的告诉你,你无论做多少组或次撕裂者都是不会锻炼出能看到的腹肌的
很简单,你的脂肪比较多,必须通过有氧运动来减少腹部脂肪,肌肉再强,脂肪覆盖着,也看不到。腹肌的训练对脂肪减少没有帮助,重申一个概念,脂肪是不会锻炼成肌肉的,脂肪和肌肉两者之间是不可以相互转换的。
如果你腰部疼痛,只能说明你这个动作做的不对,腹部肌肉和腰部肌肉属于对抗肌,锻炼腹部的时候,不应该牵扯到腰部肌肉,在锻炼的时候,不要太在意动作,吧注意力集中在腹部,体会肌肉的感觉