这个和腹肌撕裂者X有什么关系的？没人说要先做30分钟的有氧运动吧。腹肌撕裂者本来就是燃脂式的接近有氧运动的无氧运动,重点练习腹肌的同时燃烧脂肪。

就算你要做有氧运动,也是在腹肌撕裂者之后继续做,才会达到更好的减脂目的。而且做腹肌撕裂者本来就没有什么剧烈负重的说法,所以热身都不怎么需要的,随便扭扭就是了。

有氧运动跳绳很好,问题是太累……我习惯是慢跑。

没事的,是因为强烈运动后,肌肉内产生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。 一般运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。 我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~！！ 还要手撮,把肌肉撮烫！ 但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧！ 祝你好运！哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

腹肌撕裂者x高清中文字幕.f4v种子下载地址：
thunder://QUFodHRwOi8vYWlrYW5keS5vcmcv6IW56IKM5pKV6KOC6ICFeOmrmOa4heS4reaWh+Wtl+W5lS5mNHY/ZmlkPXhTa29vLW1ia0V3SzAwak5mRE9WeXZhVlMtUUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUEmbWlkPTY2NiZ0aHJlc2hvbGQ9MTUwJnRpZD1FNTFERDdCQzAxQTkyODJCQTc3RUMxQzNCRUIzQ0JGNyZzcmNpZD0xMjAmdmVybm89MVpa
尊重我的劳动成果,请给分

你好,同学,你算是问对人了,这个腹肌撕裂者我每天都在做,现在和你分享一下整套的流程：
1,因为我是营养师,所以懂得营养的重要性,话说：三分练七分吃。 吃的话记住要多吃 动物蛋白,例如 蛋白粉,牛肉,牛奶,鸡蛋,鸡肉,当然还有水果蔬菜等等。如果你的体重偏胖,建议蛋白质不要和碳水化合物（米,面） 一起吃,因为他们的结合 会 产生脂肪。
2,做之前最好吃一些 香蕉,巧克力,士力架什么的,但是不要吃到撑。
3,第一个星期,做 2次就好（记得把鞋脱了做,你懂得）,因为第二天造成起来会很疼,需要时间的回复和营养的补充。
第二个星期,做3到4次（这是可以把鞋穿上了）,而且每天最好活动开了再做,例如 做做俯卧撑,跑跑步,这样对你的肌肉质量有帮助。
第三个星期,就可以每天都做了,当然还是要活动开了之后,动作做得到位不到位 关系不是特别大,关键是要 跟上 ‘点’。
4, 还要提醒你一句,睡眠和营养同等重要。
5, 一个月之后,如果你脂肪不多的话,应该就能看到6块腹肌了。
希望我的回答能够帮到你,加油。

你可以上网上 搜一下练腹肌的视频 一般都是各种类型的仰卧起坐 要分组做 一组20左右 要不同的姿势 交替进行 多做几组 中间有短暂的休息间隔 不要一味的追求数量 当然饮食也要注意 多补充一些蛋白质 不一定每天都要练 但是不能间隔太多天 三天打鱼两天筛网 肯定是不行的 即使你已经练成了 也要经常保持锻炼 不然肌肉还是会退化的

你肌肉是天天练的吗？在家练的还是?胸肌练完一次休息72小时.二头跟三头肌休息48小时。那句话是这么说的：大肌群休息72小时小肌群休息48小时。 腹肌的话..不用2天一次... 腹肌位于人体中部最性感的部位...我们日常生活中百分90的动作都有腹肌的参与..久之就形成了它的超强抗疲劳性. 所以大部分人都是练3休1. 在其他肌肉锻炼完后再练腹肌。
再者我觉得你应该是肚子上有一层肥肉..不然1个月的话腹肌形应该是出来了 。我建议你有时间可以去跑跑步.锻炼一下心肺。 同时把腹部的脂肪减掉.. 这样腹肌就更好出现了 。 最后我建议一下 当天锻炼完胸肌 第二天我觉得安排三头肌会更好 然后第三天二头肌。

已发 472359916~连点分都不给