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腹肌怎么练最快图解:上腹肌怎么练图解

  • 发表日期:2014-09-28    
  • 来源 :我爱健身
  • 我爱健身网教练微信号

      腹肌怎么练图解

        初学者的话不用那么麻烦和讲究。
        找人或者器械压腿,然后开始做仰卧起坐,坚持做吧,一次200个仰卧起坐,不管你分几组,把他做完。一直锻炼到你能分2组,就把200个仰卧起坐全部做完,你至少是8块腹肌。
        一般一次能坚持200个仰卧起坐的水平,半个月下来,至少6块腹肌,保稳。

      哑铃怎么练腹肌,求方法,最好有视频图解什么的

      方法/步骤
      入门练习
      1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。
      2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
      3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。
      怎么用哑铃练腹肌
      俄罗斯式拧转
      a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
      b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。
      重力抬升
      a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
      b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。
      仰卧推击
      a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。
      b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。
      重力拉升
      a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。
      b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。
      持重劈砍
      a,双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。
      b,带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。
      c,转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

      怎么腹肌。 最后是图解

      http://v.youku.com/v_show/id_XMTc5NjU5OTA4.html
      这个蛮有效的

      如何练出腹肌和胸肌

      我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
      我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
      第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
      第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
      整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
      请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
      我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

      胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
      在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。
      下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主:
      一、锻炼上胸部动作:
      下斜俯卧撑
      上斜哑铃卧推
      二、锻炼胸中部动作:
      中距俯卧
      平板哑铃卧推
      三、锻炼下胸部动作:
      下斜哑铃卧推
      四、锻炼胸肌内侧:
      窄距俯卧撑
      五、锻炼胸肌外侧:
      哑铃飞鸟
      宽距俯卧撑

      祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

      在家怎样练最下面的两块腹肌最好是有图解

      2010-06-30 23:44:49 来自: 猪流感的猫 以下方法提供,给大家参考 (这么多人感谢我的话。那就关注我吧谢谢) 如有问题,可以豆油我,大家一起学习。 好吧,开始。 1:如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。

      在家怎样练最下面的两块腹肌最好是有图解

      腹肌最下面两块是最难练的,不过我有一个动作就锻炼到了,就是

      短时间内,怎么练肌肉,腹肌,胸肌。只有晚上有时间,没有器材。

      胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
      在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。
      下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主:

      一、锻炼上胸部动作:
      下斜俯卧撑
      上斜哑铃卧推

      二、锻炼胸中部动作:
      中距俯卧
      平板哑铃卧推

      三、锻炼下胸部动作:
      下斜哑铃卧推

      四、锻炼胸肌内侧:
      窄距俯卧撑

      五、锻炼胸肌外侧:
      哑铃飞鸟
      宽距俯卧撑

      我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
      我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
      第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
      第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
      整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
      请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
      我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

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