在家做俯卧撑可以练哪些肌肉?还有胸肌有什么用处?出拳要哪里发...
胸 手臂 手腕的肌肉 胸肌增加你的抗击打 你发力也要得上这地方 出拳腰发力 力是集全身的爆发打出来最大力从腿开始传导至你的拳一点 集身体的整劲于一点
俯卧撑练胸肌怎么练习?俯卧撑可以练到那些肌肉?
俯卧撑的方式有很多,双手撑地的 也有双拳撑地的。
你问俯卧撑可以帮你锻炼那些肌肉,这个问题是不用问别人,当你做一个俯卧撑的时候你自己感觉身上那些部位的肌肉在发力它就在帮你锻炼这些部位的肌肉,基本可以锻炼手臂,胸肌,背部肌肉。这些是为主的。
你的力气小和你体重有关,我估计你体重也很轻吧。
力量小就慢慢练没事,开始没天做50个俯卧撑 每组10个五组 不行你就每组五个10组 这样总可以吧。 坚持这样一段时间之后就加量 每组20 五组 。慢慢加 当你觉得你一口气50个没问题的时候 就试试双拳俯卧撑,记得用毛巾点着拳头的地方不然拳头吃不消。慢慢做
运动时个坚持的过程！~~~~~~~ 力量也是慢慢练强大的
你问俯卧撑可以帮你锻炼那些肌肉,这个问题是不用问别人,当你做一个俯卧撑的时候你自己感觉身上那些部位的肌肉在发力它就在帮你锻炼这些部位的肌肉,基本可以锻炼手臂,胸肌,背部肌肉。这些是为主的。
你的力气小和你体重有关,我估计你体重也很轻吧。
力量小就慢慢练没事,开始没天做50个俯卧撑 每组10个五组 不行你就每组五个10组 这样总可以吧。 坚持这样一段时间之后就加量 每组20 五组 。慢慢加 当你觉得你一口气50个没问题的时候 就试试双拳俯卧撑,记得用毛巾点着拳头的地方不然拳头吃不消。慢慢做
运动时个坚持的过程！~~~~~~~ 力量也是慢慢练强大的
俯卧撑多久能出胸肌
想胸肌变明显主要是胸大肌的厚度和胸沟的明显程度,可以采用中式俯卧撑手略宽于肩,3-4组力竭为止,主要锻炼三角肌前束肱三头肌和胸肌（厚度）,窄式俯卧撑同上3-4组主要锻炼胸肌（胸沟）宽式俯卧撑主要是二头肌发力
17岁如何做俯卧撑练胸肌
有一个好方法,就是,把双脚搭在凳子上,双手放在地上。每天做100个以上,分为以下几组。
第一组做30个,有效刺激胸肌。隔1分钟,做第二组20个,隔1分钟,第三组做20个,隔一分钟。第四组做10个,然后注意了,后面每隔半分钟就做10个。直到做不完10个。你就感觉到你的胸部很紧,很胀了。这就是效果。
我就是这么过来的。我做了2个月,胸肌现在很发达
做什么俯卧撑可以锻炼胸肌
做这个也是很多讲究的..方法是一方面..自己能理解并正确运用方法是另外一方面..
一般俯卧撑训练中的方法:总体来说只要你做俯卧撑就会有胸肌的参与..多少都会练到胸部..细化动作:如果做的时候手比脚高..随着高度的增大训练方面也会越来越向下胸部..反之是上胸部..不过不建议把脚垫太高..因为那样会练到三角肌前束过多..双手打开的大小从宽于肩宽-等肩宽-小于肩宽..作用也不一样..越宽胸肌外侧受力会多些..宽度越小胸肌受力也越向里..但是说得专业一点就是如果你能控制好胸肌的发力..就不用太拘束动作的形式..如果不能就走动作的形式吧..做多了感觉多了就会明白了.
做什么俯卧撑可以锻炼胸肌
做这个也是很多讲究的..方法是一方面..自己能理解并正确运用方法是另外一方面..
一般俯卧撑训练中的方法:总体来说只要你做俯卧撑就会有胸肌的参与..多少都会练到胸部..细化动作:如果做的时候手比脚高..随着高度的增大训练方面也会越来越向下胸部..反之是上胸部..不过不建议把脚垫太高..因为那样会练到三角肌前束过多..双手打开的大小从宽于肩宽-等肩宽-小于肩宽..作用也不一样..越宽胸肌外侧受力会多些..宽度越小胸肌受力也越向里..但是说得专业一点就是如果你能控制好胸肌的发力..就不用太拘束动作的形式..如果不能就走动作的形式吧..做多了感觉多了就会明白了.
俯卧撑锻炼胸肌的问题
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的标准动作是：两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我也可以给大家一点经验,每天晚上睡觉前做上几十个,可以不断增加,这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开,比肩略宽；脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.
注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的标准动作是：两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我也可以给大家一点经验,每天晚上睡觉前做上几十个,可以不断增加,这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开,比肩略宽；脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.
注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!