为什么我做俯卧撑的时候腰部酸疼,而手臂和胸肌没什么感觉,是哪里...
这是很正常的,我刚开始也这样,如果你坚持练习俯卧撑就不会出现这种情况了。你原来的腰部肌肉可能差点,在练习俯卧撑时,其实也在锻炼你的腰部稳定性。一段时间过后这种情况就会消失。
俯卧撑只能锻炼胸肌和肱三头肌,建议再加一项引体向上,引体向上可以锻炼二头肌和背阔肌。这两个结合练,可以打造强悍的上身。
俯卧撑只能锻炼胸肌和肱三头肌,建议再加一项引体向上,引体向上可以锻炼二头肌和背阔肌。这两个结合练,可以打造强悍的上身。
为什么我做俯卧撑只有靠近肩膀的那块肌肉和腹肌累,而胸肌没感觉?
不知道您是不是刚开始锻炼,如果是那原因是这样的。俯卧撑如果动作标准,那他的目标肌群是胸大肌,但这是一个复合动作需要多关节参与其中,因此就会有许多辅助肌群的参与进去。俯卧撑这个动作会运用到三角肌前束,腰腹部需要发力来保持你的身体稳定,这些相对于胸肌来说都是小肌肉群,更加容易感觉到疲劳,因此在刚开始的时候往往目标肌群没什么感觉那些辅助小肌群就感觉到疲劳酸痛了。所以不要疑惑,不要气馁,坚持下去就会见到成效的。
俯卧撑可以锻炼胸肌么?为什么做的时候没感觉到胸肌有拉伸的感觉?...
- 追问：
- 好像第一次做也没有那种感觉！
- 回答：
- 不至于吧。练胸肌没有器械的话,做俯卧撑时最好的。
可以。你经常做的话,就没有。你回想一下,你以前刚开始做的时候有没有胀痛感,有的话,那就起到锻炼的效果了。建议多做几个。还可以做点扩胸运动,广播操的那种就可以,加大点幅度。
怎样才能锻炼胸肌,我觉得做俯卧撑好像跟胸肌没什么关系?
首先,俯卧撑可以练出仅次于健美运动员的胸肌,这一点毋庸置疑。
然后,俯卧撑对胸肌是非常有关系的,只不过是你刚刚入门而已。
胡兵你知道的,他108--110的胸围就是从小做俯卧撑保持的啊。
俯卧撑有很多花式的,不是仅仅趴下、起来这么简单。
如果你标准俯卧撑轻松100个以上了,说明你已经是男人中仅次于专业人士（健美运动员、武术家）的那部分佼佼者了。
如果你只是数量上的俯卧撑爱好者,那么稍微强壮点的男人一招就KO你了。
想要傲人的胸肌,就要付出傲人的辛苦。
胸肌速成：
一、拉蝴蝶机、卧推杠铃、仰卧飞鸟
二、增加俯卧撑的难度,注重质量而不是数量。
三、用一吨的汗水换一个微笑。
然后,俯卧撑对胸肌是非常有关系的,只不过是你刚刚入门而已。
胡兵你知道的,他108--110的胸围就是从小做俯卧撑保持的啊。
俯卧撑有很多花式的,不是仅仅趴下、起来这么简单。
如果你标准俯卧撑轻松100个以上了,说明你已经是男人中仅次于专业人士（健美运动员、武术家）的那部分佼佼者了。
如果你只是数量上的俯卧撑爱好者,那么稍微强壮点的男人一招就KO你了。
想要傲人的胸肌,就要付出傲人的辛苦。
胸肌速成：
一、拉蝴蝶机、卧推杠铃、仰卧飞鸟
二、增加俯卧撑的难度,注重质量而不是数量。
三、用一吨的汗水换一个微笑。
我天天做俯卧撑可是 没觉得我胸肌怎么大 手臂就看一天天的变大 这是...
联系肌肉有三种目的,练习方式也不经相同,第一练习力量的话,用最重的哑铃（你能拿得动的最重的意思)练习,次数要少快速推出。第二练习维度（肌肉的突出大小,手臂粗细度)练习中等重量的哑铃,次数要多直到手酸软无力。第三减掉掰掰肉赘肉,使用较轻的哑铃,次数中等,但是组数要多有空就练练,这个试炼肌肉精度的,就是可以收紧肌肉,可以看看力 动网,上面有很多健身知识,还有很多初级健身者注意事项
为什么我做俯卧撑手臂很酸,而胸肌却没什么感觉
俯卧撑的姿势不正确的话很容易变成练三头肌了,
如果是练胸,就选宽距,即宽於肩宽,且下身与上身一平,千万不能塌腰,
每组10-12个就行,组间休息时间控制在50-70秒,
如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重练习.每次胸部练习时间应在30分钟左右才可以给胸部带来充分的刺激,这样才可以生长.
然后休息一天,第三天再练,如此隔天休息才可以.此外还要注意蛋白质及碳水的摄入.
其实胸肌可以分为胸上肌,胸下肌,胸内肌与胸外肌四大块,每一块的训练方法都不能完全一样,如果只练同一个动作的话,长出的肌肉会很难看的哦....
如果是练胸,就选宽距,即宽於肩宽,且下身与上身一平,千万不能塌腰,
每组10-12个就行,组间休息时间控制在50-70秒,
如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重练习.每次胸部练习时间应在30分钟左右才可以给胸部带来充分的刺激,这样才可以生长.
然后休息一天,第三天再练,如此隔天休息才可以.此外还要注意蛋白质及碳水的摄入.
其实胸肌可以分为胸上肌,胸下肌,胸内肌与胸外肌四大块,每一块的训练方法都不能完全一样,如果只练同一个动作的话,长出的肌肉会很难看的哦....
想练胸肌 做俯卧撑不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 ...
楼上那个弄饮料瓶的,楼主还是不试为妙,那个对胸作用不大,对脊椎倒有伤害。
其实要长胸肌,有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。
窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部,把脚放凳子上做效果更佳,但和其他部位训练一样,做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上,集中注意力。
宽手主要是胸外延和中部,当然,做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉,你手酸是必然的啦。
还有一点,要长肉一定要分组做,6到12一组,3到5组,还有营养补充,还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看,最近我也在练,大家共同进步吧
其实要长胸肌,有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。
窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部,把脚放凳子上做效果更佳,但和其他部位训练一样,做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上,集中注意力。
宽手主要是胸外延和中部,当然,做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉,你手酸是必然的啦。
还有一点,要长肉一定要分组做,6到12一组,3到5组,还有营养补充,还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看,最近我也在练,大家共同进步吧