2个月左右。

健美怎么练胸肌,健美胸肌怎么练,健美练胸肌最好的方法

胸肌属于大肌肉群,你可以做俯卧撑 做10个一组做3组 简称（10*3）看你体力,记住,训练一天休息1-2天再训练,要不然肌肉恢复没那么快,

然后做哑铃飞鸟如图

动作有很多

你把你的身高体重,家里有没健身器械,告诉我,~ 我在给你详细的分析！

胸围100公分以上,90公分已经有感觉了,

没有速成的肌肉,每天练2次。方法如1楼和3楼说过的,已经很详细了,只要持之以恒,就会有回报,夏天亮出你的肌肉,穿件背心,走在街上别人羡慕的眼光会让你发狂

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练胸肌下部的话,你可以选择下斜卧推

我告诉你几个常用的动作,如果动作不知道怎么做,可以去百度搜一搜图片,会有的

1,哑铃飞鸟 可以锻炼胸肌的宽度,起到塑型的作用,我觉得当你胸肌够厚的时候在练这个,塑一下型 就很漂亮了
2,平板卧推 这个可以锻炼胸肌的厚度
3,上斜卧推 锻炼胸肌上部
4,下斜卧推 锻炼胸肌下部
胸肌无非就是三个部分,上中下.所以有这几个动作足够了
练的时候,不要动作都掺和的练.最好是一天换一种动作 不要刚做完一组飞鸟,下一组就做卧推
每组的数量由你自己定
还有一点,做飞鸟的时候重量选轻的,做的次数要多的
卧推的时候重量要大,次数要少 选择你能承受的最大重量,做到6~8个就做不动了为佳

手臂很简单,用哑铃做就好,动作就是那种 你平时给别人看你胳膊肌肉时候的动作,拿着哑铃做



喔,还有一点,营养要跟上

这个简单,你随便找一个健美先生的图片,实在没头绪,找加州州长阿诺德施瓦辛格的也行啊。

哑铃卧推 哑铃飞鸟
前者主在增加胸肌厚度,后者主在扩大面积塑性
二者结合效果好
不过对于初学者,俯卧撑最佳
每周1 3 5
俯卧撑做4-7组,组组力竭,组间休息1分钟,总量至少100
长期下去,绝对有效