练胸肌怎么做最有效最快!~'
俯卧撑3组 每组20 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
怎么练习胸肌最快 最有效
去健生房啊.那有好多人是有胸肌的 那的人都是在健生房炼的
如何练习胸肌最有效最快啊?
不用到健身房~自己每天早上或晚上做俯卧撑50下就可以了~一个月`
怎么练胸肌最快?
双手不同位置的俯卧撑能刺激到更多部位的胸肌,再有就是多吃一些高蛋白东西,例如鸡蛋,牛肉,多喝牛奶豆浆,都能有效促进胸肌增长。
在家怎么练胸肌和腹肌和肱二头肌最快最有效果
- 追问：
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你上面那个到 8 就没了。。。。
- 回答：
- 你可以试试我这个方法,我也是这样做出来的
- 追问：
- 你那个方法都没介绍完 就没了。才到 8 就没了。。。。
- 回答：
- 你可以放心
按照你说的这样··会使你的腰肌不好··俯卧撑 还是双膝不着地的好·
可以这样子...俯卧撑..仰卧起坐.早上起床·（50）（50）晚上饭后一个小时（50）（50）
可以分两组或三组···中间休息不要超过30秒···
怎么练胸肌最有效
杠铃推胸、哑铃夹胸和俯卧撑练胸肌最有效。
健身,练肌肉,胸肌腹肌怎麽练最快最有效?健腹轮和臂力器有效吗?
臂力器練胸肌效果不是很好 有時間的話可以去健身房呀 那的器材比較專業 要是不想去的話 家裡如果有啞鈴可以做仰卧飛鳥和卧推 要是連啞鈴也沒 那就做俯卧撐 網上有個視頻是專門教用俯卧撐練胸肌的還不錯 你可以試試 名字叫（在家練胸肌（第二階段）） 上百度一搜就有 還有個專門練腹肌的 （8分鐘給你6塊腹肌）