哑铃卧推4组8个,哑铃飞鸟4组8个,练后补蛋白,一个月就成。

身体上的肌肉那么多 你想锻炼那些？不同的肌肉有不同的锻炼方法…加2我9为4好5友6我空间6里有1我最近9整理的2哑铃训练教程 有什么问题可以Q我
锻炼的时间是固定的 一般情况下都在下午四点到七点进行 上午也可以 九点到十一点 隔天锻炼

哑铃练胸肌除了飞鸟动作以外就没什么好的方法了 其实不用哑铃也可以练出胸肌 做俯卧撑就是一个简单可靠地方法 做俯卧撑的时候把脚垫高比如把脚放在床沿效果会更好 练一段时间可以负重做俯卧撑比背一个包在包里放上重物或者哑铃片这样效果会更好 我练胸肌就是俯卧撑加双杆上做双臂屈伸效果很好做完后胸肌感觉都是胀胀的 我几乎不用哑铃练胸肌.

可以的

最简单的方法：用哑铃做阔胸。
阔胸分三种方法。第一：身体站直,双臂前伸,用力向身后作阔胸运动。
第二：身体站直,一手向上,一手向下,交替做阔胸运动。
第三：类似第一种方法,双腿张开,上半身呈90度俯视地面,之后就如方法一,做阔胸运动。

答案是肯定的,哑铃比较好,由于哑铃具有的灵活运用性,可以说是肌肉练习的万能器械,基本各个部位都能练到,胸肌更是小菜一碟了。
你的身高体重比说明你比较瘦,正是练肌肉的好身材,只要能坚持和有好的方法,进步应该是很快的。下面是哑铃练胸肌的项目：
一,哑铃飞鸟,这个动作主要是胸肌塑形,并便胸肌变宽。
二,哑铃卧推,练习胸肌的主要动作,主要使胸肌变厚,胸肌肌肉纹理变粗壮。
三,侧平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效,
四,前平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效,
五,引体向上,主练背括肌,对胸部上半部,二头肌,背部肌肉有效,最好正握和反手握都练,
六,比杠臂曲伸,三头肌主练,对胸部上半有效,
七,俯卧撑,这个也是必练的胸肌项目,而不是象楼上所言是前期项目,到后期可以身上负重练习,一样有好的效果,
上面几个项目都不错,选择合适的重量,每个项目6-10组,每组10次左右,三月见效果,半年基本肌肉就有形了。

这些你可以网上查下视频,很多的,讲得也清楚,我这里没法讲,不好意思

锻炼胸肌也有点锻炼到手臂的弘三头肌,刚开始会酸,多几天没有事。