... 请问需要在健身房哪些器材的辅助训练?
- 补充：
- 下面给你一点腹肌训练的小窍门：你做仰卧起坐的时候,别去学别人那样躺下去,起来的时候把整个身体都弯向膝盖,这样其实是不对的,对脊椎不好,也增加了你做仰卧起坐的难度。你可以把腿弯曲九十度,然后你感觉着腰没有离开躺的平面,只是背部起来四十五度就可以了,慢慢的起,慢慢的下,感觉腹肌在一点一点收缩就OK了,这样既把你的难度降低,又把腹肌充分收缩了
- 补充：
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胸大肌分为上束 中束 下束,要分别进行刺激才能加强胸大肌的饱满程度
胸部：平板卧推4组,每组8-12个
上斜哑铃卧推4组,每组8-10个
下斜杠铃卧推4组,每组8-10个
拉力器十字夹胸3组,每组12个
- 追问：
- 那胸肌的系统训练呢？我最主要的是训练胸肌
- 回答：
- 刚才跟你说了胸大肌的训练流程,但是有一点要记住的是,在胸大肌每个动作都要递减重量训练法,就是第一组采取大重量,然后第二组,第三组递减重量,这是非常好,也是非常流行的训练方法,在做卧推的时候,尽量把杠铃下到离胸大肌3厘米处,这样有利于胸大肌完全伸展,有利于增强胸大肌的维度和宽度
哥们,你需要知道,清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的,正确的饮食是关键,如果不在饮食方面下功夫,你每天做1000个仰卧起坐,腹肌还是出不来,因为你有太多多余的热量没有消耗,腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面,你要做到少食多餐,多吃高蛋白,低脂肪的东西,注意多喝水,促进人体代谢,多补充富含维C的水果,不要吃碳水化合物高的水果,适合你吃的,比如说西红柿,黄瓜,橙子。不适合你吃的,比如香蕉,西瓜之类的
在健身方面,你要清楚练腹肌不是一个动作,至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部：仰卧起坐4组,每组力竭
仰卧举腿4组,每组力竭
侧卧挺身左右各4组,每组10个
腹肌胸肌训练求助
如果训练腹肌,胸肌
- 补充：
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每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
- 补充：
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你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。
请教健身教练丨胸肌训练问题(复制的别进)
多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．
再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．
你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．
胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．
怎样去练习腹肌?臂肌?胸肌?
- 追问：
- 哦·请您讲下日常技巧··还有就是,我这算不算有臂肌了？
- 回答：
- 是的,好猛
- 补充：
- 卧推,飞鸟。飞鸟最有效果,望采纳
女生如何做胸肌力量训练,达到使胸部更加集中上挺的目的?
2,平躺推胸不如仰卧推胸,仰卧推胸和仰卧飞鸟差不多,因为平卧侧重于胸的围度而仰卧则可以锻炼到下沿。
3,还有一招是双杠。不知道你的健身房里有没有类似的设备。TECHNOGYM（泰诺健）有一种集单杠和双杠于一体的设备,可以根据自己的情况调节负重。双杠动作是手撑双杠而不是挂臂引体向上。可以非常有效的锻炼到下沿。
这个是以前问教练的,男女原理应该一样的吧,应该下沿是决定是否坚挺的重要因素。做的时候每组15到20个,每次2到3组。还有就是锻炼要均衡,不能只专注于身体的一个部位,其他的锻炼也不能放松,否则也达不到最佳效果。
半专业人士回答,仅供参考
如何训练胸肌!
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3：手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自
信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..