http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=16
这里有一些有关锻炼胸肌的图文。
http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=722
这里的题目你只要点开,就是视频。

许多男士都追求有型的身材,其中最显而易见的也就是胸肌。那么,有型的胸肌是怎么练成的呢？下面,我介绍的方法是比较实际,也就是日常生活中容易锻炼的,无需什么大型健身器材。 方法/步骤 1 做俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式,效果较为明显,可以让你的胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 2 练习双杠。双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔,棱角分明,也就是说,俯卧撑可以增大你的胸肌,而双杠可以让你胸肌的线条更加分明 3 平躺推杠铃。主要是锻炼你的胸肌和三角肌,记得要慢慢加重杠铃的强度,但两边要有支架,要小心别被砸到身体 4 练习臂力棒。可以扩大你的胸肌,同时增强手臂肌肉,也就是说,让全面发展,整体素质一起提高。 5 其实锻炼胸肌并不难,最怕的只是你没肉,也就是说要敢吃敢喝,有一定的身体基础之后再练习（建议吃鸡蛋）。以上的方法已经足够让你打造雄健的肌肉,然而,适当的时候,要去游泳,保持线条的美感,游泳其实练的也就是上半身,同时还能让你全身协调发展 注意事项 锻炼身体的时候,记得要有营养搭配,三餐都不可省。建议吃牛肉、虾、鸡蛋。 要根据自己的实际情况来,不能过度,会很容易拉伤肌肉

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了,胸肌主要包括上 中 下三个部分,一般的朋友只重视中 上两个部位的练习而忽视了胸大肌下沿的锻炼,使胸肌显得轮廓不是很清晰。所以加强下沿的练习同样重要。造成胸大肌不饱满的另外一个原因就是在每组推举后缺少必要的拉伸动作,要知道拉伸是借助外力使酒肉纤维变长变粗的一种最有效的方法,时间长了就一定会有明显的效果。希望我的两个提示对你有所帮助。

一个月初见成效,但是要坚持,3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式,这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。

俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准,组间休息90秒。

仰卧起坐6-8组。每组20个,起时呼气。还原吸气,组间休息20秒。

单杠举腿4组,每组15-20个,组间休息30秒,《主要锻炼腰部和下腹肌肉》

锁锻炼部位要达到发胀,发热,发酸,。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多,可以少做点,以后再加大强度》

连胸肌呢 不能只练胸肌 这样增长速度比较慢 两三天一个循环 一个循环完了休息一天 动作也不能老是重复 要变换 每次练完后半小时内吃六到八个鸡蛋 一定是煮的鸡蛋 切记不要吃蛋黄 支持蛋白。。

如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量,例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.
每次先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑 使身体预热。
胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把

胸肌的话 在平地上 练俯卧撑 记住动作要慢 不要求数量要保证质量 手宽窄程度决定练那个部位 越窄练的就是胸肌内侧 俯卧撑也有三种方法 手比脚高 练胸肌下部分 脚垫高的话 练胸肌上部分 不要求太高 一个阶梯那么高足以 每次做15-20 超过20很轻松的话 往下做没效果 你要负重 隔天练习 肌肉在休息的时候长 你不能保证充分的休息时间他是不会长的很明显的 http://v.youku.com/v_show/id_XMTY0NjkxMjM2.html 我也给你一个好了 谢谢 我也是绝对原创 我也鄙视抄袭啊