5人觉得有用 做俯卧撑能锻炼胸肌吗: 最近一段时间没有时间去健身房,请问在家做俯卧撑能锻炼胸肌吗？ 胸迹俯卧撑行吗？ 如果你有运动器械就更好了,仰卧在床上或专门的器械上,用双臂推举杠铃,对胸肌十分有效,我建议你每次做三组,一组

30个基本上是没有效果的,你可以逐渐加,每次都到身体极限,真的做不了的时候才停下来,如果能感觉到肌肉酸痛说明你锻炼到了,俯卧撑。引体向上都可以锻炼肱二头肌的,腹肌就仰卧起坐,胸肌就要借助器材才可以有明显效果了,每次适宜40个左右,引体向上25个左右。

胸肌的内侧肌肉？你的叙述可能不太准确,所以让我按两种理解来回答。 我理解的内侧是指中缝,通俗地说,也算是乳沟吧,但男人的胸肌一般不那么叫,我只是为了明确我所指的部位。如果是中缝,则最好用滑轮器械。比如夹胸器,或者拉力器。 还有楼上那位hywtaessica 朋友,也是按这种方式理解的,所以你也可以做俯卧撑时,双手离得近一些。 但通过你的叙述,“脖子左边骨头下边的肌肉”,指的是上胸肌,因为你说的地方是靠近左边锁骨下方的胸肌,这个地方是胸肌的上部。 那么你有条件的话,可以做斜上杠铃卧推,也就是躺在斜面上,但头高于脚。如果你没在健身房,没条件的话,则可以在做俯卧撑时,将脚垫高,当你的双臂撑直时,你的脚至少要高于肩,这样就可以锻炼上胸肌了。

杠铃也可以,俯卧撑也可以,2个都有的话先做杠铃最后做俯卧撑,其实个人感觉做俯卧撑效果好点,各种姿势的交换做足以锻炼胸肌,你用杠铃的话怕你动作不标准,锻炼不到胸肌。

杠铃应该没什么用吧！因为杠铃主要是用来练手的肌肉的。俯卧撑的效果会比较好！

做俯卧撑阔臂的是练胸肌,夹肩则是练臂肌。杠铃也好平躺卧推是练胸肌。

做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。科学健身,才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）