杠铃卧推练臂力和胸肌吗
杠铃卧推也叫卧举或卧推举主练:
胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前
锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉
多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动
作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”
胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前
锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉
多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动
作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”
练胸肌哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好
前期用空杠铃杆试推,哪只手臂力量差可利用哑铃加强练习。实际上哑铃和杠铃是可以有机结合起来一起练习的。没有什么好和不好。结合好了是不错的组合。且哑铃的练习方法更多、更随意。更符合家庭健身练习。另外胸肌的练习,光做卧推是远远不够的。最好加上一些立式的平行扩胸联系。这样效果会明显一点。
请问杠铃卧推和哑铃飞鸟这两个项目哪个长胸肌效果更好点(如果只选...
想增长整个胸肌的围度还是杠铃卧推
哑铃飞鸟对刻画胸肌线条和中缝有好处
如果初练的话,只选一种当然选卧推了
最好是先卧推后飞鸟
哑铃飞鸟对刻画胸肌线条和中缝有好处
如果初练的话,只选一种当然选卧推了
最好是先卧推后飞鸟
终年练习杠铃卧推不吸烟胸肌发达的教练由于跌伤右肋产生积水被诊断...
吸烟只是增加了肺癌的产生几率,不是必要因素。建议去大型医院复诊,进1步确诊。希望对你有帮助。满意请采用。
练胸部一年了,我每次用杠铃卧推练的时候胸肌和肱三头肌都练的非...
- 追问：
- 我动作非常标准 标准动作 我的胸肌 肱3都会有刺激饱满感 尤其是胸肌刺激饱满度更大 我都练1年多了还是姿势问题 你开玩笑 如果是刚练的话 你可以说我是姿势问题 就算我再笨 1年多了 还学不会吗？不好意思,说话直了,只是练胸机的时候 肱3没感觉了而已
不知道是不是姿势的问题。
卧推双肘外展,不要贴着你的两肋,要往外展开。
杠铃尽量放下,不要贴住胸口。落在你奶头那个位置。
放下的时候慢,吸气,然后用力推上去。
放下的时候要稍微慢一点。
上去的时候,要集中精力,用你的胸肌用力,这个就是要你双肘外展,
肩要放松,不要太紧张,过度紧张就会导致手臂发力。减少训练连质量
我18岁体重100公斤目前每天140斤的杠铃卧推3组每组10个要多久胸肌...
200斤啊。晕了。你多高啊？如果太肥了可怕了。你得做有氧运动,比如跑步,跳绳。慢跑半小时后,再做其他无氧运动。这样比较累点。不过一个月后一定有效果的。必须控制你的食量啊。
... 每天营养是更得上的 杠铃卧推多长时间能练出胸肌
做你最大力量的百分之六十,然后卧推杠铃,大概每组十五到二十个,做六到八组,三个星期就有成效,如果营养跟得上,一个月左右,相当可观！
注意下胸肌的训练,下胸肌很显形！
祝你成功！
注意下胸肌的训练,下胸肌很显形！
祝你成功！