锻炼胸大肌要多做卧推,杠铃卧推需要注意的就是肩胛内收,沉肩,挺胸。注意背部要稳定,腰部能放一只手进去就可以了。在动作进行的时候不能有肩内收的动作。小臂到手肘要与杠铃平行。杠铃上有握距线,可以用手臂打开90度来找到你的标准握距。

卧推12个X6组 哑铃12个X4组 夹胸12个X6组 撑双杆10个X4组

躺着推```推胸``漫漫的就练出来了``
你有个最好练胸肌的器械啊``杠铃

....练胸肌不一定要哑铃
我也是是在校学生,今年16
和你情况差不多,练胸肌一个是形状,一个是厚度,有厚度不一定有漂亮的形状,有这么几个动作可以很好刺激胸部肌肉
我经常在练..比如
周1.. 单手引体 向上,不借助任何外力,15个一组,不用太多,一天3组足以,注意间隔要短一点,这是可以快速刺激胸肌背阔肌的有效方法,
周2. 双力臂,这个相对单手引体向上简单很多,但对手腕要求很高,10个一组,要标准.3组
周3. 单力臂,这个我极限只等做8个,相对要求较高.你的话3个一组.3组足以
周4休息
周五 双手正握 引体向上,50个一组3组,说实话,这个是练耐力的,像我的话不排浪可以做100个左右,排浪300个轻松.
周六..7.休息.可以做做深蹲,硬拉是么的,有条件连连双指引体向上,单指俯卧撑啥的,注意健身3分练.7分吃.吃好睡好是最重要的,想你在发育期,健身其实不用太急,这是以上是我自己归纳的,望采纳

胸肌的内侧肌肉？你的叙述可能不太准确,所以让我按两种理解来回答。 我理解的内侧是指中缝,通俗地说,也算是乳沟吧,但男人的胸肌一般不那么叫,我只是为了明确我所指的部位。如果是中缝,则最好用滑轮器械。比如夹胸器,或者拉力器。 还有楼上那位hywtaessica 朋友,也是按这种方式理解的,所以你也可以做俯卧撑时,双手离得近一些。 但通过你的叙述,“脖子左边骨头下边的肌肉”,指的是上胸肌,因为你说的地方是靠近左边锁骨下方的胸肌,这个地方是胸肌的上部。 那么你有条件的话,可以做斜上杠铃卧推,也就是躺在斜面上,但头高于脚。如果你没在健身房,没条件的话,则可以在做俯卧撑时,将脚垫高,当你的双臂撑直时,你的脚至少要高于肩,这样就可以锻炼上胸肌了。

前期用空杠铃杆试推,哪只手臂力量差可利用哑铃加强练习。实际上哑铃和杠铃是可以有机结合起来一起练习的。没有什么好和不好。结合好了是不错的组合。且哑铃的练习方法更多、更随意。更符合家庭健身练习。另外胸肌的练习,光做卧推是远远不够的。最好加上一些立式的平行扩胸联系。这样效果会明显一点。

哑铃不行你就试试杠铃 杠铃下斜是推下沿最好的动作之一 我经常用这个+双杠臂屈伸专门塑下沿 我个人认为推完杠铃在配合双杠臂屈伸可以深层刺激下胸 而且双杠不但对胸下沿特别有效而且还对整个胸的轮廓有很大的发展 凯文莱夫隆练胸时经常使用这个动作 而且很多人只用双杠这一个动作就有一个轮廓相当明显的胸肌