一般用哑铃的,但是用综合健身器材效果会更好,
如果想了解更加详细的健身方法,去瑞特健身博客看看,
这位健身教练分享了很多方法,希望可以帮助到你。

1、做俯卧撑：每次8~10组、每组10~15个,组间休息1~2分钟

俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。

（1）做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。

（2）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。

2、仰卧起坐 ：每次3一5组,每组30一50个,可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加 但每一组应达到完全力竭！

如有疑问请追问,楼主觉得满意请采纳！

谢谢！1

现在就教你三节只需在床上躺着,挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!

　　第一节：仰卧起转体



　　预备姿势：仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

　　动作要领：上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

　　动作要求：上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

　　第二节：仰卧收复举腿动作



　　预备姿势：仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左图)。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图),还原成基本姿势(左图),做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

　　作用：锻炼下腹肌群。

　　第三节：行动车轮蹬



　　预备姿势：仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直(左图)。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(右图)。

　　作用：坚实下腹肌。

睡觉前做做仰卧起坐!~和俯卧撑!~前者是练习腰腹的!~后面是练习胸肌和肩部肌肉的!`
给你说两种方法:1.静力运动,是最减脂肪的!身体平躺在床上或者地上,双脚伸直并拢抬起45-60度,然后上体抬起45-60度两臂向前伸直.保持动作!~根据你的情况调整时间!`我一般是感觉到腹肌酸痛的时候再坚持30秒-40秒.要有毅力!~2.身体平躺在床上或地上,双手抱头!上体抬起20-30度,两脚伸直抬起45度,做自由泳打水的动作!就是两脚上下交替打水.做到腹部起反应后再做20个!~`这两个运动就是练习中下部的!~ 每天晚上做效果很好!
练胸肌的话如果俯卧撑已经做到很轻松的时候!`就可以在背上放点重物!~再做!~

买个最重的哑铃,天天举,会练强臂膀上的肌肉。
如果离家不远有操场的话,每天晚上可以去跑跑步,做引体向上,也会锻炼膀子的肌肉。

我觉得是这样的:
做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑,现在胸肌很不错,我也感到有点惊讶）
仰卧起坐锻炼腹肌,但要讲究方法。比如,不要用手抱头做,而要将手轻轻的放在耳朵上,记住,要轻轻的抓住,因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时,身体左右摆动。
锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上,而且要做标准的,做不上去不要自馁,天天练会有大长进的。我刚开始也做不了,现在能做6、7个了。
如果累到肌肉了,就休息几天,等好了再锻炼。一定要坚持哦。

拉力器,很简单,开始时用两根弹簧,然后力量足够后换用三根弹簧,每天拉3组,每组40个,臂力、胸肌同时都能得到增强。

Wish you success~

1、哑铃——还需要一个卧推凳或者腹肌板。要用大重量哑铃做卧推和飞鸟,其他动作都不是练胸肌的。
2、俯卧撑——通过脚部位置的高低和撑距的变化,可以练习胸肌的各个部分。配合哑铃辅助练习。
3、双杠——双杠臂屈伸,非常好的练胸肌的方式,主练胸肌下沿和外侧。
4、拉力器就算了,对于肌肉增长的帮助很小,玩一玩是可以的。