俯卧撑如何练胸肌上部和内侧,
先提醒一下,俯卧撑练胸效果非常有限,一般都是初学者刚开始练胸时的辅助性动作吧。俯卧撑1个月比不上哑铃（或杠铃）三天的效果明显。当然如果条件限制的话,练练也无妨,不过要想效果稍微好点儿,建议花二三十买个俯卧撑练习器,作用是锻炼的时候手把在练习器上面,离地面有一定距离,这样往下俯的时候可以往更低的位置去,对于练习胸部作用巨大,如果你对安全性很有信心的话,用四张椅子悬空做也是同样道理,小心别受伤就是。上胸练习关键是脚要放得高,越高越好。内侧俯卧撑非常难练到,窄距离俯卧撑的话对三头的力量要求非常大,一般人往往胸还没开始刺激到手臂已经没力了。还是那句话,搞个哑铃,哑铃飞鸟练内侧和线条非常有效,哑铃推举堪称练胸肌的动作之王
胸肌上部的肌肉如何靠俯卧撑锻炼,想知道具体的动作
靠俯卧撑锻炼胸肌的方式俩种,很简单的。
一种是不夹臂,大臂和小臂九十度,大臂和身侧九十度,一条直线,
第二种,夹臂,大臂和身体紧靠,
做俯卧撑握拳,还可以锻炼小臂。。
没有什么诀窍,关键蛋白质的多补充还有,锻炼需坚持。
听说把脚垫高做俯卧撑可以练胸肌上部,那高度要多少才能刺激到胸肌...
做俯卧撑的时候把双臂张开,也就是做宽距俯卧撑。脚的高度高,胸肌上部感觉就明显,这个很容易体会出来的。开始可以低一点,但适应动作后脚应该高于肩部。
用俯卧撑练胸肌上部?
俯卧撑来练胸肌的,感觉不错,但做时用不同的角度。比如说胸下部,就用上斜或平做,上部就下斜。或用三个支点撑起,做俯卧撑时尽可能地将身体下放到最低限度,每次的动作都要慢慢撑起和下压。但有时也可会做一些上斜飞鸟。不知道对你是否有用
... 请问怎么锻炼上部胸肌?(我每两天锻炼一次胸肌,50个深俯卧撑。)
你习惯动作是哑铃提手,俯卧撑这些肩以下向上的上提动作吧,有没有做引体向上（两手开的比二肩膀大）,放到头部前（不是放在胸）的俯卧撑。还有跑步（跑步能让肌肉充氧,吸收营养,使肌肉生成好看,线条美有弹性,不出现你说的同是胸肌生长却分开的现象）。
俯卧撑把脚垫多么高才锻炼胸肌上部
大概50——60CM就可以了,只要你做的正规点,应该要有点感觉才对,至少要做30个,多做几组
怎样练胸肌的上部分,姿势动作??我做俯卧撑,感觉只练到了胸肌...
杠铃卧推 买杠铃练 还有哑铃飞鸟 俯卧撑很难练出的