根据你的描述可能是肋软骨炎导致的肋间神经痛,拍X片是无法看出来的,因为软骨在X片上不会显示。治疗上主要只能对症处理:口服止痛药,局部理疗,休息、少做剧烈运动,一般都可以自愈。
武汉协和医院-胸外科-汪文东副主任医师

如果不去健身房的话,我建议练习胸部肌肉时,热身10分钟（建议慢跑）,然后一组12个,进行5-6组的宽距俯卧撑,4组窄距俯卧撑。然后可以拿两块砖头躺在床上进行飞鸟动作（胳膊稍微弯曲,利用胸部力量夹。）练完胸部肌肉以后进行拉伸运动5分钟。然后休息15分钟进行补充蛋白跟碳水化合物。

俯卧撑快推慢收,一组至少25下*4组,休息间隔为5至10分钟。也可以使用拉力器,每组20次X3组。
还得即使渗入适量的碳水化合物。平时饮食注意摄取蛋白质,脂肪、盐摄入要少量,

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）

首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。
以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。效果会事半功倍。

你好,

女生练胸肌是没有比较的。偶尔锻炼一下是可以的。
给你一些方法哦,参考一下,谢谢!
除了在健身房里使用哑铃、杠铃进行器械练习以外,平时在家可以做俯卧撑、胸前两掌互推等动作。
女子的力量可能比较小,要做标准的俯卧撑可能一开始会有难度,而且做不好会打击自己练习的积极性,动作变形还会导致肌肉练出来不好看,所以最开始可以先从只撑不俯开始,就是用手撑住身体,但不往下做俯卧动作,尽可能的撑住,时间越长越好（但注意不能受伤）,等上肢力量逐渐增强,可以先从3个做起,慢慢往上增加数量,动作不用很快,不然没有用的,一定要一个一个做到位,动作要标准,姿势要正确。
平时没事时还可以将两掌平放胸前用力护推,感觉自己胸前的肌肉绷紧了。
因为女性的雄激素少,所以不像男性那样练一次就能看见明显的效果,所以一定要持之以恒。
这两个运动再加上健身房里专业的锻炼,相信你一定能练出漂亮的胸肌。
满意请采纳谢谢1

这个状态,减脂是首要,一周5练或3练一休,每次力量训练60分钟后,30分钟有氧[例如慢跑] ,然后腹肌训练上、下、侧腹各一个动作x4组。胸肌训练可以卧推6组、下斜卧推6组、胸肌双杠臂屈伸4组、下斜飞鸟4组、哑铃上斜卧推4组,器械夹胸4组。