胸肌内侧怎么练?
有三种方法,一种就是经过健身房的蝴蝶机进行夹胸练习,第二中就是俯卧撑把与肩同宽的手臂调节距离更近点,而不是楼上所说的更宽,第三就是在卧推的过程中,手臂之间的距离调近点,效果很好的,而且动作要慢,标准为好。
如何练胸肌内侧?简单有效地。
胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放 哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放 哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。
怎样练胸肌 内侧
飞鸟——找一个长条凳或者类似的东西,30-40厘米的宽度比较合适。仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
如果你只有这一个动作,最好每天做12组以上,每组8-12个。假如每组12完成得非常容易,说明你的哑铃重量过轻,要加重量了。
如果你只有这一个动作,最好每天做12组以上,每组8-12个。假如每组12完成得非常容易,说明你的哑铃重量过轻,要加重量了。
请问胸肌下部与胸肌下部内侧的肌肉如何练?
上斜俯卧撑可以练习胸肌下部,但是上斜俯卧撑出不了力。 除非你有办法负重重量还差不多
胸肌内侧怎么练?
做俯卧撑 每天坚持一千个
... 你懂得！！
上胸肌内侧怎么练?
上斜卧哑铃飞鸟 与 上斜窄卧哑铃推举 , （不懂做法的可以去百科百度有详解教程）
俯卧撑如何练胸肌上部和内侧,
先提醒一下,俯卧撑练胸效果非常有限,一般都是初学者刚开始练胸时的辅助性动作吧。俯卧撑1个月比不上哑铃（或杠铃）三天的效果明显。当然如果条件限制的话,练练也无妨,不过要想效果稍微好点儿,建议花二三十买个俯卧撑练习器,作用是锻炼的时候手把在练习器上面,离地面有一定距离,这样往下俯的时候可以往更低的位置去,对于练习胸部作用巨大,如果你对安全性很有信心的话,用四张椅子悬空做也是同样道理,小心别受伤就是。上胸练习关键是脚要放得高,越高越好。内侧俯卧撑非常难练到,窄距离俯卧撑的话对三头的力量要求非常大,一般人往往胸还没开始刺激到手臂已经没力了。还是那句话,搞个哑铃,哑铃飞鸟练内侧和线条非常有效,哑铃推举堪称练胸肌的动作之王