我是从4月24开始锻炼的,每天晚上腹肌撕裂者和胸肌撕裂者(两个视...
180cm,62KG公斤？你这身材是属于偏瘦的没必要减脂只要增肌就可以了。像你这身高最起码要80KG才算正常。是的,胸肌大强度锻炼一般要休息48小时才可以进行下一次的锻炼。你要是平时就随便练练那天天练也是可以的,什么才算大强度锻炼？就是说要起码60分钟集中精力刺激一快肌肉群比如说练胸那就要感觉到胸部那两块肌肉大量的冲血感觉到练后比练前大了一圈才算有效果。俯卧撑,杠铃推胸,哑铃飞鸟,这些都是比较经典的锻炼胸部的方法。还有很多徒手锻炼的方法,但没有器械来的快。
腹肌是人体肌肉群中运动量最多的,因此非常的特殊有力属于小肌肉群,它不像其它的肌肉群需要休息才会生长,如果你有毅力可以每天去刺激它腹肌撕裂者很好。你现在要想增肌就别去考虑减脂的事,等你把肌肉练出来了你身体上这些脂肪就自然消失了。希望能帮到你！
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求8分钟给你6块腹肌高清视频第一——三阶段,以及胸肌锻炼家庭版...
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练胸肌有没有像腹肌撕裂者一样的
腹肌撕裂者练习起来比较方便,在家里也可以进行,相当实用。然而胸肌就不一样了,需要器械,整套动作也比较复杂。个人建议采用《牛男健身视频俯卧撑那个》除去鳄鱼动作,其它各3组做下来。然后用哑铃做卧推和飞鸟各三组15个一组,哑铃重量根据个人身体条件选择适中的。这样对肌肉的刺激程度就和肌肉建设者差不多了,也不用每天跑去健身房那么辛苦,3个月就会有健身房一样的效果,省时省力。
胸肌撕裂者感觉一点不累啊,怎么回事?
运量何做完哪部位觉乏力全身完全没觉
健身 每天3组腹肌和胸肌撕裂者。分别早上1组 晚上2组 但是蛋白粉吃...
胸部练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的
一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了
一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了
每天坚持做腹肌撕裂者。10分钟拥有胸肌。做多久能有效果。。
每天8分钟,前期效果还是明显的,因为以前你没碰过,这样,你的肌肉从来没有接受过这样的运动方式,但是,如果把这一套运动当成是健身的全部,那到后面就不好说了,一旦你的肌肉适应了这种方法或者重量,可以说,基本就没什么效果了,健身,个人觉得就是无尽的折腾,千万不能让你的肌肉适应你的煅练方式
我一天做腹肌撕裂者十几分钟,一天用拉力器做手臂和胸肌的肌肉40...
腹肌撕裂者一天两次,一周5次,拉力器感觉没有什么效果,就是效果不怎么明显,你可以做俯卧撑的,有很多种俯卧撑的,都去做,每一组12次,最后一组力竭,可以练胸肌和手臂小肌肉群,乳清蛋白粉建议选择肌肉科技白金系列,蛋白粉早上一次,锻炼后30分钟一次,晚上睡觉前一次,也可以中午3点多加餐的时候一次,体重比较瘦的话建议买增肌粉和乳清蛋白粉都买,还有要吃碳水化合物的食物,就是全麦面包,馒头,豆类这些食物,增肌比较明显！