男生练胸肌,左右不平衡,求助
- 补充：
- 平时是左撇子么？身上做俯卧的时候右手摆放的位置距离偏小一点,靠近身体一边,重心右移。如果试了一段时候还是没多大的变化,那就通过器械来纠正吧！做拉簧,或扩胸器。造成左右胸脯不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多,使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多,因而胸肌比较发达,而另一侧得到的训练量小,从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是:
一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势,两臂伸直与地面垂直支撑身体,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地,全身挺直。随即呼气,屈臂,使身体下落重心偏向弱侧胸一侧,有意识重弱例胸肌肉的工作负荷,两肘向外张开,屈臂到最低位置,稍停2～3秒钟。然后再吸气,以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂,直至两臂伸直还原。重复10～ 12次,共练习3组。
二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑,挺胸、收腹,两腿伸并拢放松下垂。随即呼气,身体下降重心偏向弱侧胸一侧,有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷,直至两臂弯曲到最深程度,两肘外展,使胸大肌充分伸展,稍停2～3秒钟。然后吸气,撑两臂,身体上升,直至两臂完全撑直,使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次,共练习3组。
三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上,肩和臂触及凳面,腰背部离开凳面成“矫形”,挺胸沉肩,双手掌心朝上握杠,把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧,握距与肩同宽,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推 起杠铃,手臂伸直,稍停2～3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。重复10～12次,共练习3组.
四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上,两腿分开,两脚踏实地面,单手正握哑铃,臂伸直,把哑铃放在大腿上。随即呼气,直臂用力将哑铃举起,并经胸和头上空向后最大程度地下落,稍停2秒钟,接着吸气,再用力将哑铃向上拉起,并经原路还原。重复10～12次,共练习3组。
五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方,单臂斜上举,手握胶带活动端。随即吸气,以胸大肌收缩的力量,把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前,这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧,稍停2～3秒钟。然后呼 气,再放松还原。重复10～12次,共练习3组。
〔说明〕采用上述矫正训练方法,除了单臂单侧训练外,其他用双臂训练的动作,应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力,多偏重于不发达胸部的一侧,这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练,使之达到矫正的目的希望能帮到你,祝你的身体越来健美！
平时是左撇子么？身上做俯卧的时候右手摆放的位置距离偏小一点,靠近身体一边,重心右移。如果试了一段时候还是没多大的变化,那就通过器械来纠正吧！做拉簧,或扩胸器。希望能帮到你,祝你的身体越来健美！
为什么我左右胸肌不平衡?
运动矫正
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1）俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。
2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球（也可以徒手做,即双手紧握互推）,注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。
3）哑铃卧推。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。
4）胸上提拉。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组,每组10次。
备注： 一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行
为何我的左右胸肌不平衡,左小右大,有什么调正的办法吗?
做哑铃操,由于左右负荷一致,所以会逐渐使左右平衡。 哑铃练胸肌的最佳动作是哑铃仰卧飞鸟。
练胸肌把左右胸练得不平衡怎么办?.我主要都是做俯卧撑.练了一个月....
这个问题在平时也是常见的问题不光是胸肌,有时胳膊或腿训练的时候也都是见到过的。
这主要的原因有：1、动作不标准 2、肌肉到极限了最后的动作不标准、3、肌肉没有得到平衡的放松。
e6阿凯
我晚上睡觉前都做俯卧撑,锻炼胸肌,但是这几天发现左右两边胸肌不...
正常情况！这跟每个人的生理有关！正如我们的左臂和右臂不一样长一样!
我们左右臂用力不可能完全相等,多多注意用力平衡就行！
... 我又感觉那样会让我左右手臂 胸肌力量会严重不平衡 所以有没有啥方...
- 追问：
- 恩 我就是半个月前手腕受伤 但我依就练手臂力量 现在终于我感到手腕一压就痛 但又不想停下来 因为已成习惯了 我想到了一个方法你帮我看看行不 我觉得用肘倒立应该不会给手腕增压吧
- 回答：
- 朋友你好！我太佩服你了,你很强！你的手腕一压就痛说明你的手马上就要康复了,手腕韧带拉伤一定别去给它施加压力可以轻轻柔柔让让血液顺畅,不可以用肘倒力,会影响手臂的血液堵塞,影响伤势的恢复！朋友好好的让手腕康复吧！
- 追问：
- 恩 谢谢
朋友你好！我很佩服你手痛都没有忘记锻炼！不用手腕是不行的,因为手臂和手腕有一部分肌肉韧带是连在一起的！只有等手腕的伤康复了再练,如果强行锻炼只会使伤更严重！祝你早日康复！
我郁闷了!!!胸肌不平衡啊?
胸肌用俯卧撑和双杠臂曲伸练习比较好。如果胸肌不对称也没关系,人的身体本来也不是完全对称的,就像人的左右手,左右脚也不一样大。如果想用单手俯卧撑把胸肌练得比较对称,刚开始做不了单臂俯卧撑可以用跪姿单臂俯卧撑开始练习,或者把腿叉开得角度大一些,增加支撑角度,做单臂俯卧撑就容易多了,等力量增加了,在减小双脚的支撑角度。