想练胸肌 做俯卧撑不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 ...
楼上那个弄饮料瓶的,楼主还是不试为妙,那个对胸作用不大,对脊椎倒有伤害。
其实要长胸肌,有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。
窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部,把脚放凳子上做效果更佳,但和其他部位训练一样,做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上,集中注意力。
宽手主要是胸外延和中部,当然,做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉,你手酸是必然的啦。
还有一点,要长肉一定要分组做,6到12一组,3到5组,还有营养补充,还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看,最近我也在练,大家共同进步吧
其实要长胸肌,有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。
窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部,把脚放凳子上做效果更佳,但和其他部位训练一样,做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上,集中注意力。
宽手主要是胸外延和中部,当然,做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉,你手酸是必然的啦。
还有一点,要长肉一定要分组做,6到12一组,3到5组,还有营养补充,还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看,最近我也在练,大家共同进步吧
我这胸肌怎么办啊 胸肌中部没肉 外侧肉很厚
具体锻炼方法如下：
1.器械坐姿推胸：适合初级健身者开始锻炼胸部力量
2.史密斯机推胸：适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
3.杠铃卧推（推胸）：胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
4.哑铃卧推（推胸）：胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
5.飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
6.蝴蝶机夹胸（又叫器械夹胸）：主要锻炼胸部的中缝
7.拉力器夹胸（又叫绳索夹胸,拉力器飞鸟）：主要锻炼胸的外侧、胸沟
8.双杠臂屈伸：主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握
9.哑铃仰卧屈臂上提：主要锻炼胸的上部
10.俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
怎么在家练胸肌(没器材)
胸肌,腹肌完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑 and 仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。
方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了
同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上
以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。
最后 毅力很重要...............呵呵！！！
没有捷径,需要长期努力坚持！！！
方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了
同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上
以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。
最后 毅力很重要...............呵呵！！！
没有捷径,需要长期努力坚持！！！
怎么锻炼胸肌两侧,胸肌两次没肌肉,只中间有,在线等
对于分离性胸部的一些技巧‘粗略分析
宽距俯卧撑（双手略宽于肩）：主要锻炼外侧胸肌
窄距俯卧撑：主要锻炼内侧胸肌
平板卧推：主要锻炼胸大肌
上斜卧推：主要锻炼上侧胸肌
哑铃飞鸟（上斜卧）：主要锻炼内外侧胸肌
平拉拉力器：主要锻炼内外侧胸肌
下斜拉力器：主要锻炼上下侧胸肌
我认为锻炼胸部器械锻炼应该与俯卧撑加到一起,更有效率,最好是卧推,最为健美三大经典动作之一,一定有它的不可替代的好处,而且对全部胸部肌肉都有很好的锻炼效果,但卧推等多肌肉参与的情况下,最好进行胸部的提前加压,使胸部能够在其他小肌群力竭前收到更好的效果,并可以适当运用力竭组充分充血,一定会有意想不到的最佳效果,希望对你有帮助！
宽距俯卧撑（双手略宽于肩）：主要锻炼外侧胸肌
窄距俯卧撑：主要锻炼内侧胸肌
平板卧推：主要锻炼胸大肌
上斜卧推：主要锻炼上侧胸肌
哑铃飞鸟（上斜卧）：主要锻炼内外侧胸肌
平拉拉力器：主要锻炼内外侧胸肌
下斜拉力器：主要锻炼上下侧胸肌
我认为锻炼胸部器械锻炼应该与俯卧撑加到一起,更有效率,最好是卧推,最为健美三大经典动作之一,一定有它的不可替代的好处,而且对全部胸部肌肉都有很好的锻炼效果,但卧推等多肌肉参与的情况下,最好进行胸部的提前加压,使胸部能够在其他小肌群力竭前收到更好的效果,并可以适当运用力竭组充分充血,一定会有意想不到的最佳效果,希望对你有帮助！
怎样才能锻炼胸肌,我觉得做俯卧撑好像跟胸肌没什么关系?
首先,俯卧撑可以练出仅次于健美运动员的胸肌,这一点毋庸置疑。
然后,俯卧撑对胸肌是非常有关系的,只不过是你刚刚入门而已。
胡兵你知道的,他108--110的胸围就是从小做俯卧撑保持的啊。
俯卧撑有很多花式的,不是仅仅趴下、起来这么简单。
如果你标准俯卧撑轻松100个以上了,说明你已经是男人中仅次于专业人士（健美运动员、武术家）的那部分佼佼者了。
如果你只是数量上的俯卧撑爱好者,那么稍微强壮点的男人一招就KO你了。
想要傲人的胸肌,就要付出傲人的辛苦。
胸肌速成：
一、拉蝴蝶机、卧推杠铃、仰卧飞鸟
二、增加俯卧撑的难度,注重质量而不是数量。
三、用一吨的汗水换一个微笑。
然后,俯卧撑对胸肌是非常有关系的,只不过是你刚刚入门而已。
胡兵你知道的,他108--110的胸围就是从小做俯卧撑保持的啊。
俯卧撑有很多花式的,不是仅仅趴下、起来这么简单。
如果你标准俯卧撑轻松100个以上了,说明你已经是男人中仅次于专业人士（健美运动员、武术家）的那部分佼佼者了。
如果你只是数量上的俯卧撑爱好者,那么稍微强壮点的男人一招就KO你了。
想要傲人的胸肌,就要付出傲人的辛苦。
胸肌速成：
一、拉蝴蝶机、卧推杠铃、仰卧飞鸟
二、增加俯卧撑的难度,注重质量而不是数量。
三、用一吨的汗水换一个微笑。
我天天做俯卧撑可是 没觉得我胸肌怎么大 手臂就看一天天的变大 这是...
联系肌肉有三种目的,练习方式也不经相同,第一练习力量的话,用最重的哑铃（你能拿得动的最重的意思)练习,次数要少快速推出。第二练习维度（肌肉的突出大小,手臂粗细度)练习中等重量的哑铃,次数要多直到手酸软无力。第三减掉掰掰肉赘肉,使用较轻的哑铃,次数中等,但是组数要多有空就练练,这个试炼肌肉精度的,就是可以收紧肌肉,可以看看力 动网,上面有很多健身知识,还有很多初级健身者注意事项
练哑铃飞鸟,胸肌还没怎么练到,二头肌就举不动哑铃了,这怎么办啊
动作不正确。先可以用相对轻的重量慢慢把动作做标准了。练时,注意力要集中在胸肌上,感受胸肌的收缩。两边的胳膊不要全部伸直,最好像环抱一个大桶状,然后靠胸部肌肉收缩的力量将哑铃向上合拢。做动作是,肘部的夹角不要随意改变。还有一个办法就是喂练。找一个人在你练习的时候,用手轻轻触碰在你所练的那块肌肉上,这样能更容易让你把注意力集中在所练的肌肉上。随着肌肉的增强,慢慢用意念去感受,用不了多久你就能找到肌肉联系（这是一种感觉）那时你甚至不需太在意动作就能很轻易的去找到感觉。