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练胸肌蛋白粉:练胸肌吃蛋白粉还是增肌粉

  • 发表日期:2014-09-28    
  • 来源 :我爱健身
  • 我爱健身网教练微信号

      练胸肌蛋白粉还是增肌粉

      牛肉

      练胸肌需要吃蛋白粉吗?

      看你怎么练了~!如果只是希望线条好一点的话班根本不需要吃蛋白粉. 如果走肌肉男路线的话 吃这个效果会加倍的~! 分寸还是自己掌握的好..不要太过

      我体型偏瘦,想要练出胸肌和腹肌,是选用蛋白粉还是增肌粉?

      增肌粉是傻瓜型的蛋白粉则需要自己去搭配其他的补剂,建议还是增肌粉吧方便,我用的欧普的增肌粉挺好的
      具体的训练计划太复杂了,我讲个大概。
      1、各个大块肌肉独立出来练习,比如你今天练习了胸肌就单独练习他,不要在练习肱二和肱三
      2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌,肱二和肱三、股四和股二(这与第一条不矛盾,适应用于中级以上)
      3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了
      4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%
      5、注意营养和休息
      6、动作要领你可以买相关的书籍和看视频。

      求一个练腹肌和胸肌的训练计划 还有蛋白粉怎么吃功效最大

      徒手还是器械?目前新的说法是,蛋白粉训练前吃25克,训练后30克是最大化帮助长肌肉的,不过没试过,楼主可以试试。
      追问:
      器械
      回答:
      运动前10分钟热身,拉伸5分钟;平板卧推10-12*4;斜板卧推1012*4;哑铃飞鸟12-15*3;带下肩膀,颈前拉12-15*3;然后是三头,这个方法比较多。在动作交替过程中可以穿插10个一组的俯卧撑,让胸肌泵感强烈,效果最大化。动作不固定,3个月一变比较好。如果这些下来还感觉有余力,可以在找线性器械,做几组顶峰收缩的动作,一般10*3。拉伸以后30-45分钟慢跑,或椭圆机,动感单车也可以。最后做2-3个动作的腹肌动作,动作可以参考腹肌撕裂者,自选就行了。记得结束拉伸腹肌。好了,不知道是不是你需要的。
      追问:
      我练了一年了 胸肌有块和硬度就是没线条不明显 腹肌分离不出来6块腹肌
      回答:
      太捉急了,才一年,我一年体脂还很高呢,现在增加维度,然后塑性、分离。一般都是一年一个周期的打磨,春冬增加维度,秋夏减脂塑性。
      追问:
      怎么增加维度 塑形 分离啊
      回答:
      增加维度,没其他——吃,玩命练,可劲吃,好好睡。这个你应该知道;塑性就是减脂,体脂在10-12%基本轮廓都出来了,如果比赛的话会在10%以下;分离就更难些,不但大肌群已经成型,小肌群也要练,建议你到时买些私教来的快。
      追问:
      那怎么控体重减脂呢
      回答:
      大哥,你也是一年健身初学者了。。。。。。控制体重人家专业的是为了打比赛,你为什么呢?减脂是为了出轮廓。克制吃,使劲吃,不矛盾。吃的健康,少有少糖多纤维多水果,好好睡。这样不但可以减脂,而且能提供你足够消耗用的体力。
      追问:
      我就是为了打比赛 散打和自由搏击赛
      回答:
      那你还需要吃更多,去皮鸡胸肉混合蛋清+分离蛋白粉一起,水要控制好,会让你水肿,增加体重。可以拿运动饮料稀释成几瓶喝,可以补充你的电解质,不会让你一直口渴。
      追问:
      谢谢了兄弟

      我体型偏瘦想要练出胸肌和腹肌是选用蛋白粉还是增肌粉

      你好 我是健身锻练 很高兴答复你的问题;关于蛋白粉和增肌粉 我简单为你介绍一下:蛋白粉:增肌功能合适本身身材有一些脂肪的健身爱好者 健身中提到的蛋白粉都为动物蛋白以乳清蛋白粉为主。增肌粉:增肌功能合适本身身材没有脂肪的健身爱好者增肌粉为含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物为重要成分的瘦人专用养分品。假如你想科学练习 建议你找我来 为你做专业练习筹划 和饮食筹划 如许事半功倍迎接来咨询

      我体型偏瘦想要练出胸肌和腹肌是选用蛋白粉还是增肌粉

      我个人认为都不可取!!那些都有激素成分,他夸的再好也是假的(搞体育的,都知道)…你有花买蛋白粉的钱还不如每天买一斤新鲜的牛肉吃,那才是最长肌肉!!

      练胸肌什么最管用,我有俩哑铃,卧推吗?用不用上斜下斜一起练?...

      单杠30-50分组5-10一组每组休息1分组左右,俯卧撑50-100分组10-15一组每组休息1分组左右

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