练胸肌的最佳方法?
俯卧撑＼握力器＼有哑铃的话做仰卧飞鸟,想要快速见效的话就加大负重刺激肌肉生长,不过营养要跟的上．呵呵．一定要坚持！
练胸肌的最好方法
第一步：正确估计自己现在的水平。是没有任何训练经验的初学者,还是有些实践积累、只是需要进一步提高者,任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失,以便及时调整训练计划。
第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃练习,器械练习,拉力器练习和身体自重练习,每一类都有很多种具体的练习动作。可以先从上述4种练习中各选出一个,并用这4个练习构成自己的训练计划。计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习,每种推举采用不同的角度。比如先做了平板杠铃卧推,那接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌,遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率,从不同角度刺激胸部肌肉。由于胸部独特的生理结构,高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。要达到这个目的并非难事,只须采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作———卧推和飞鸟。
第三步：确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者,每次胸部训练的总组数一般要控制在10———14组的范围以内。并保证每组练习的强度和动作正确规范。每组中动作的重复次数,在任何一个训练计划中都起到关键作用。健美训练的最佳次数是6———12次。较大重量对应较少的次数（6———8次）,作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数（10———12次）,作用是改善肌肉细节的形态。另外,要注意组间休息时间不能太久,最长时间为两分钟。如果休息时间过长,肌肉的温度就会降低,随之失去最佳的工作状态。训练同一块肌肉的间隔时间要5—7天,这样肌肉才能完全恢复过来,进而产生“超量恢复”。
第四步：使用金字塔增重法则。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维,做法是从轻重量、高次数开始,每1组逐渐增加重量,减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用,金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。
第五步：适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果,应该不时地给训练计划增加些新内容
第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃练习,器械练习,拉力器练习和身体自重练习,每一类都有很多种具体的练习动作。可以先从上述4种练习中各选出一个,并用这4个练习构成自己的训练计划。计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习,每种推举采用不同的角度。比如先做了平板杠铃卧推,那接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌,遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率,从不同角度刺激胸部肌肉。由于胸部独特的生理结构,高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。要达到这个目的并非难事,只须采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作———卧推和飞鸟。
第三步：确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者,每次胸部训练的总组数一般要控制在10———14组的范围以内。并保证每组练习的强度和动作正确规范。每组中动作的重复次数,在任何一个训练计划中都起到关键作用。健美训练的最佳次数是6———12次。较大重量对应较少的次数（6———8次）,作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数（10———12次）,作用是改善肌肉细节的形态。另外,要注意组间休息时间不能太久,最长时间为两分钟。如果休息时间过长,肌肉的温度就会降低,随之失去最佳的工作状态。训练同一块肌肉的间隔时间要5—7天,这样肌肉才能完全恢复过来,进而产生“超量恢复”。
第四步：使用金字塔增重法则。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维,做法是从轻重量、高次数开始,每1组逐渐增加重量,减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用,金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。
第五步：适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果,应该不时地给训练计划增加些新内容
练胸肌的最好方法
每天早晨起床前做一些锻炼 最好是哑铃锻炼
练胸肌的最好方法
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱, 三头肌, 三角肌（前束）为主, 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢,并尽量降低。
2．身体不可随意晃动,要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外
张,保持两臂平行；着重练胸肌,下放时则可外张。
【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组,然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。
一般过程为：双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢,并尽量降低。
2．身体不可随意晃动,要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外
张,保持两臂平行；着重练胸肌,下放时则可外张。
【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组,然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。
练胸肌的最好方法、
- 追问：
- 那是练臂力、
- 回答：
- 你可以把双脚抬高和地面成四十五度来做
俯卧撑
练胸肌的最好方法
俯卧撑,推杠铃等等,推完之后快跑一小段距离,这样更有效
练胸肌的最好方法
做俯卧撑（将脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢到位为标准）或者用哑铃（一定要重量大的,要不就用杠铃）进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。
望你梦想成真