我回答过一个类似的问题。我可以很负责的告诉你,没办法。不过不要郁闷,这是正常现象。肌肉可以练大,但再大你也改变不了肌肉类型,举个例子,你看有的练健美的胸很大,很厚,但胸沟比较宽,你能说人家没练夹胸吗？？不是那么回事,肌肉类型就是天生的。方胸是好看,但也不是人人都是方胸吧,把胸练厚,下延练出坛儿来,一样好看！！！！！

　　你只是练一种俯卧撑的动作,所以只能刺激胸肌的一个部位,要练三种,脚抬高,脚比肩高,练胸肌上沿,脚与肩平,是中部,你可能只是练一种最平常的,脚与双手都在地面上,就造成了脚比肩低,脚没有用任何东西垫着,所以只能练到胸的下沿。
　　至于侧边,看看你的双臂的握距,是不是窄了点,越宽,越刺激胸肌,窄了就在臂上三头肌用力多了,另外,不要在平地上作俯卧撑,最好有个支架,双手握住支架作最好,因为一双手握姿是可以保护好手腕,二是可以让胸下的更低,低于双手,如果在平地上作,最低只可以让胸与双手在一个水平上,双手被支架垫起后,胸可以下的更低,胸肌可以作出更好的向两侧的拉伸,对外沿就可以有更好的刺激,特别对胸肌上部的外沿刺激更好（这个道理相当于1975年时的施瓦辛格的上斜卧推,用哑铃不用杠铃一样）。至于胸肌中缝处,只用单一的俯卧撑很难有很好的效果,因为最窄握距对中缝的刺激也是有限的。
　　另外,也可以偿试负重作动作,根据负重的多少改变每组作到力力竭的次数,可以达到对胸肌的厚度与线条的针对性练习,因为你只作相同的次数与组数,等你的力量大了,这样的重量与数量,只相当于你在作胸肌的有养运动,这是事倍功半的练法,在力量增加后,负重与一定要增加,每组练十个左右,就作不动了,这是对胸肌的最好的刺激,每组力竭的数多如果超过十五个,你练的是胸肉耐力了（相当于肌肉在作长跑,而我们要练的是短跑）,胸肌的线条可能好一些,但厚度肯定不好,而我看你的作的次数与组数,对于练肌肉的意义不大。
　　还有一个重要的,有人说练肌肉,三分练,七分吃,所以对于你的三餐,或是五餐（多餐有好处）,一定要注意营养的搭配,要多吃,以瘦肉为主,搭配蔬菜与水果,特别是作完作运的二十分钟后至一小时之间。
　　最后还是要说的,不只是胸肌,任何的一处肌肉,只有一个练习动作,不可能作到匀称,练到完美,都会有不足,影响美观,最少要四到五个动作针对肌肉的每一个部份,至于都需要哪些动作,其他人有说,但我建议你还是用器械,问一问建身房的人或上网找找视频吧。
　　至于俯卧撑我是样总结的,肩比脚高,练的是胸下部,肩与脚平是胸中部,肩比脚低,是胸上部,如果倒立作,则练到肩的三角肌,倒立时如果头在肩后,是三角肌前束,如果头与肩平,是中束,头在肩前面,练的是三角肌的后束,(但基本没有见到过倒立俯卧撑练三角肌的,呵呵.....)

每个人的胸肌形状都不一样,不管怎样的形状,练得强壮饱满,都一样好看。

最好看的胸形是盾牌形,不但需要厚度,也需要轮廓。
靠三种方法就可以雕塑理想的胸形：
卧推：增加胸肌厚度,窄握和宽握分别刺激内胸和外胸肌肉
飞鸟：勾勒胸肌外延线条
十字夹胸：雕塑内侧胸肌
当然,上胸和下胸的雕塑可以分别选择在上斜和下斜的健身凳上做以上练习。
加油！加油！
祝你成功！

因为运动时,发力点与受力点,受到的牵引,收缩程度不同,进而无氧产生乳酸分解蛋白合成肌的密度也不同造成的。健身姿势不正确,还有就是每个手的臂力相差较大辅助健身形成。可对左侧增加运动量,通过加大运动量拉回差距是可以的。望采纳,谢谢！

很簡單的問題,圓圓的胸肌是這樣造成的：1,胸部訓練量不夠或只注重大重量少次數訓練,沒有結合中小重量多次數訓練2,飲食不限制或搭配不合理,進入了《先長胖后練型的誤區》3,不作有氧運動,脂肪含量高《李小龍是很能跑步的》4,練完20分鐘就可以吃東西,吃些容易吸收的碳水化合物《麵包,香蕉,蛋清 牛奶,蛋白粉等》

肌肉不对称的情况,很多人身上都有。有的是腿,有的是腹,胸等,这是习惯性造成的肌肉发展不均衡,但是也有人是遗传造成的。

一般胸肌不对称,用的方法有这几种：
一,弱势部位加练3组。比如卧推后,再用哑铃推弱势部位
二,练胸时候用中小重量练,注意动作的准确性。
三,睡觉时候最好别压着弱势部位肌肉。如你左胸小,身体就正躺或偏右睡。

这些方法就够了,但是对肌肉的纠正如同增肌一样困难,需要坚持一段时间