练胸肌吃蛋白粉还是增肌粉
牛肉
我要成肉,也想练胸肌…哪有蛋白质粉买?什么牌子??多少钱??
你好我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。
给你一套科学的健身计划。
第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了）
-->2.单周：上斜推举（大重量,四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重,四组）
-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重,四组）；双周：颈前引体向上（可加重,四组）
-->2.单周：站姿划船（大重量,四组）；双周：硬拉（大重量,四组）
-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上,四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重,四组）-->3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量,四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量,四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速,30分钟）按照上面的训练计划,每七天算一个轮回,每训练七天就休息两天,当然也可以四天休息一天,但是训练顺序不能打乱,每天训练60-90分钟,开始的重量和强度可以小一点,但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟,一般一分钟最适中,冲击大重量时可以休息2-3分钟,按照这种方法坚持训练,一个星期就可以看见效果,一个月后进步会变慢,坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
给你一套科学的健身计划。
第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了）
-->2.单周：上斜推举（大重量,四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重,四组）
-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重,四组）；双周：颈前引体向上（可加重,四组）
-->2.单周：站姿划船（大重量,四组）；双周：硬拉（大重量,四组）
-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上,四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重,四组）-->3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量,四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量,四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速,30分钟）按照上面的训练计划,每七天算一个轮回,每训练七天就休息两天,当然也可以四天休息一天,但是训练顺序不能打乱,每天训练60-90分钟,开始的重量和强度可以小一点,但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟,一般一分钟最适中,冲击大重量时可以休息2-3分钟,按照这种方法坚持训练,一个星期就可以看见效果,一个月后进步会变慢,坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
我体型偏瘦,想要练出胸肌和腹肌,是选用蛋白粉还是增肌粉?
增肌粉是傻瓜型的蛋白粉则需要自己去搭配其他的补剂,建议还是增肌粉吧方便,我用的欧普的增肌粉挺好的
具体的训练计划太复杂了,我讲个大概。
1、各个大块肌肉独立出来练习,比如你今天练习了胸肌就单独练习他,不要在练习肱二和肱三
2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌,肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾,适应用于中级以上）
3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了
4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%
5、注意营养和休息
6、动作要领你可以买相关的书籍和看视频。
具体的训练计划太复杂了,我讲个大概。
1、各个大块肌肉独立出来练习,比如你今天练习了胸肌就单独练习他,不要在练习肱二和肱三
2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌,肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾,适应用于中级以上）
3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了
4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%
5、注意营养和休息
6、动作要领你可以买相关的书籍和看视频。
练胸肌需要吃蛋白粉吗?
看你怎么练了~!如果只是希望线条好一点的话班根本不需要吃蛋白粉. 如果走肌肉男路线的话 吃这个效果会加倍的~! 分寸还是自己掌握的好..不要太过
求一个练腹肌和胸肌的训练计划 还有蛋白粉怎么吃功效最大
- 追问：
- 器械
- 回答：
- 运动前10分钟热身,拉伸5分钟；平板卧推10-12*4；斜板卧推1012*4；哑铃飞鸟12-15*3；带下肩膀,颈前拉12-15*3；然后是三头,这个方法比较多。在动作交替过程中可以穿插10个一组的俯卧撑,让胸肌泵感强烈,效果最大化。动作不固定,3个月一变比较好。如果这些下来还感觉有余力,可以在找线性器械,做几组顶峰收缩的动作,一般10*3。拉伸以后30-45分钟慢跑,或椭圆机,动感单车也可以。最后做2-3个动作的腹肌动作,动作可以参考腹肌撕裂者,自选就行了。记得结束拉伸腹肌。好了,不知道是不是你需要的。
- 追问：
- 我练了一年了 胸肌有块和硬度就是没线条不明显 腹肌分离不出来6块腹肌
- 回答：
- 太捉急了,才一年,我一年体脂还很高呢,现在增加维度,然后塑性、分离。一般都是一年一个周期的打磨,春冬增加维度,秋夏减脂塑性。
- 追问：
- 怎么增加维度 塑形 分离啊
- 回答：
- 增加维度,没其他——吃,玩命练,可劲吃,好好睡。这个你应该知道；塑性就是减脂,体脂在10-12%基本轮廓都出来了,如果比赛的话会在10%以下；分离就更难些,不但大肌群已经成型,小肌群也要练,建议你到时买些私教来的快。
- 追问：
- 那怎么控体重减脂呢
- 回答：
- 大哥,你也是一年健身初学者了。。。。。。控制体重人家专业的是为了打比赛,你为什么呢？减脂是为了出轮廓。克制吃,使劲吃,不矛盾。吃的健康,少有少糖多纤维多水果,好好睡。这样不但可以减脂,而且能提供你足够消耗用的体力。
- 追问：
- 我就是为了打比赛 散打和自由搏击赛
- 回答：
- 那你还需要吃更多,去皮鸡胸肉混合蛋清+分离蛋白粉一起,水要控制好,会让你水肿,增加体重。可以拿运动饮料稀释成几瓶喝,可以补充你的电解质,不会让你一直口渴。
- 追问：
- 谢谢了兄弟
徒手还是器械？目前新的说法是,蛋白粉训练前吃25克,训练后30克是最大化帮助长肌肉的,不过没试过,楼主可以试试。
我有杠铃一幅。想练胸肌腹肌大腿力量。有条件吃蛋白粉。求份专业详...
每天补充61.72克蛋白质最好。每天练一次,一次一个动作10组,一次吃20克蛋白粉。补充蛋白质的同时,也要注意补充碳水化合物、脂类、维生素和矿物质。知道网管限制了字数不让多回答。
我体型偏瘦想要练出胸肌和腹肌是选用蛋白粉还是增肌粉
你好 我是健身锻练 很高兴答复你的问题；关于蛋白粉和增肌粉 我简单为你介绍一下：蛋白粉：增肌功能合适本身身材有一些脂肪的健身爱好者 健身中提到的蛋白粉都为动物蛋白以乳清蛋白粉为主。增肌粉：增肌功能合适本身身材没有脂肪的健身爱好者增肌粉为含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物为重要成分的瘦人专用养分品。假如你想科学练习 建议你找我来 为你做专业练习筹划 和饮食筹划 如许事半功倍迎接来咨询