黑礁,有三部,里面那三个女人都很nb

嘿嘿,小女王一直是攻啊~~王爷要加油喽！！！

16岁的话建议你经常参加有氧运动,暂时别去想练成施瓦辛格那种体型,那种体型暂时还不适合你。男生18岁以前不建议进行器械或者大力量训练。施瓦辛格17岁开始练健美,每天训练6-8小时,花了几乎10年才练就后来的身材,你现在需要考虑的是健康而不是健美。希望你能明白。
多的不说,你每天坚持1小时的有氧运动,坚持1月就能看到效果,并且需要你合理的饮食,饮食和运动分不开的。

蛋白质摄入62公斤乘以1.8克
训练前摄入好消化的大概20克蛋白质
训练后60分钟到90分钟摄入30克以上蛋白质

蛋白质可以选择（鸡蛋一个加蛋黄是7克蛋白质,牛奶250毫升是8克蛋白质,肉类平均100克是20到25克蛋白质）
蛋白质摄入需要分几次进行,一次性摄入超过40克难以消化吸收,造成钙离子流失及肝肾脏压力大

希望以上可以帮到你

1 。直推乳房：第一右手掌的上表面在左侧乳房,即锁骨下方的重点,甚至轻轻地推动了我们的根源乳房,然后原线沿线,做20至50倍为右乳房左手按摩20至50倍。
2 。乳腺癌方面行动：左棕榈油和棕榈根面从胸部是中央重点,右侧乳房推高的武器,返回五乳房组织将指向回到地面,重复20至50倍,为右手按摩左乳房20至50倍。
3 。热敷乳房按摩：晚上临睡前用热毛巾两边的乳房存入3到5分钟,按摩乳房的手掌你的手部周围,从左到右,按摩20 ? 50倍。只需按摩每天由上述方法1 ,坚持按摩2 ? 3个月,乳房可膨胀2至3厘米。
4 。体育锻炼：锻炼是一个很好的途径乳腺癌。参加体育锻炼,特别是要重视培训的胸部肌肉,使发达的胸大肌,促进乳房丰满。通常要注意站立和行走姿势,保持crosstraining , freeclimber胸部,乳房发育,以便参加游泳健美操双乳特别有用。
【风信子专家团】为你解答。谢谢。

那你就顶他一句：怎么现在嫌我胸小？以前谈得时候怎么就没见你嫌过？你看他怎么回答。

傲人双峰

1）俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球（也可以徒手做,即双手紧握互推）,注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组,每组10次。

备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行,则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！