飞去巴西看世界杯？还是临时被派去出差？在十多个小时后，头昏脑涨的落地，浑身不自在。对于不甘于旅途寂寞的人来说，你还可以选择适当的做点运动。

　　行李箱就是充当好这个临时的负重器械，你可以在候机时练一练。

　　1.皮箱凌空抓握训练

　　锻炼目标：手臂肌群

　　动作：弯曲膝盖，身体自然前倾，上身与地面夹角保持45°。

　　单手拎起皮箱，大约离地10厘米，之后迅速换手抓握，保证皮箱不落，往复10次。

　　TIP：这组动作会对手提箱有些要求，因为如果你手提箱的把手太紧，这个动作你是完不成的。

　　2.手提箱弓步推拉

　　锻炼目标：腿部和腰部肌肉

　　动作：双脚自然开立，左手持手提箱，身体站姿准备，单手握住皮箱，保持上身不动做箭步蹲，做满10次后换另一边。

　　TIP：这个动作非常简单实用。

　　3.皮箱深蹲

　　锻炼目标：腰腹部和双腿肌肉

　　动作：做这组动作的时候，你先确保自己的你可以选择熊抱或者单侧环抱皮箱，固定好后，进行原地深蹲训练，训练次数控制在10次。

　　TIP：事先你要确保裤子很宽松，否则当你下蹲的时候，听见“嘶”的一声就不好了。

　　在飞机上活动筋骨

　　训练腹肌

　　双腿并拢，双脚离地，在双手不触碰座椅情况下利用腹肌的力量保持坐姿平衡，如果你的Plank支撑可以做到2分钟，那样座椅上的腹肌训练，你可以加码到4分钟起步。

　　胸肌锻炼

　　身体坐直，双掌相对，掌跟用力向内侧挤压，尽量让前臂和手腕保持90度的角度，持续收紧，以此锻炼胸部，时间越长越好。

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