背部线条一直是我们忽略的肌群，男人漂亮的背部肌肉线条也是很性感的，一起来SEXY BACK！

　　引体向上（宽握）

　　训练部位：背肌、二头肌

　　双手握住宽握把两侧，用背部两侧力量向上拉，感觉胸部快触及杠铃顶部，再慢慢放下，视个人体能状况做5到12下，共5次循环。

　　硬举

　　训练部位：下背、大腿后侧、臀部

　　1. 双手正握，双腿与肩约略同宽，脚尖朝外。

　　2. 臀部往后往下坐，利用下背与臀部、大腿后侧作收缩，再慢慢回到预备姿势，视个人体能状况做5到12下，共5次循环。

　　坐姿划船

　　训练部位：背肌中段、竖脊肌群

　　1. 保持挺胸并将腹部紧缩，双臂向内关，吐气时向后带，双手超过背部，吸气时往前放，往后一秒，往前一秒。

　　2. 注意手臂大臂保持约略垂直角度，视个人体能状况做5到12下，共5次循环。

　　训练部位：背部肌群

　　1. 保持挺胸并将腹部紧缩，肩胛骨微夹，下拉时杠把从眼睛一直到下巴位置，手肘微微往前引。

　　2. 注意不要耸肩，视个人体能状况做5到12下，共5次循环

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