时下有很多人越来越喜欢健身，但是呢，有的人想要健身，却懒懒懒懒- -！

对于懒人来说，健身的确是件为难是事情，但是下面这些动作，只要你稍微坚持做，就能达到减脂增肌的效果！

平板支撑、空中蹬车、卷腹等简单易学的8种室内锻炼法，让你不出家门塑造体形，收获健康！

1.深蹲

这个动作很简单的啦，徒手深蹲就可以！双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练

2.猫式拳踢- -介绍在图上

3.独木舟式扭腰

4.平板支撑

平板支撑是公认训练腹肌最有效的方法之一

5.空中蹬车

平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。

上图是比较难的

6.卷腹

仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

7.哑铃·拉伸器健身

哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动，达到锻炼上肌肉以及部分腰腹肌的目的。

8.健身球

健身球可以充分伸展你的上肢，因为球容易滚动，你只需要做出轻微调整。

脂lianjijz()

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