《谍影重重5》绝对是两个月以来最爽的电影！小编现在都难以平复嗷嗷激动的内心，就连 BBC 都评价：“还是原来的配方原来的滋味，就像旧时光一样，动作场面凌厉到骨头都要碎了！”

因为《谍影重重》系列，这个动作片、谍战片中最特别的存在，凭借碎片化快节奏的动作剪辑、不耍花招的真实暴力、烧脑子的智力比拼，早已成为经典，还有塑造的英雄马特·达蒙！

也许还有人没看过谍影系列，也许有影评吐槽剧情有伤，但是，有了马特·达蒙，粉丝就没办法客观啊！马特·达蒙就是撑起这一切的实力保证。当然，要成为一个最成功的特工形象，离不开健硕的腹肌！

为了《极乐空间》和《谍影重重》，马特·达蒙又要进行减脂、增肌的训练，每天要做 300 个俯卧撑、50 组深蹲等等，最终减脂 30 磅，增加了 15 磅的肌肉。

每天他会在健身房完成4个小时高强度力量训练，这也是他45岁依旧能拥有29岁好身材的真正原因，下面六套“虐腹”动作，助你像“马特·达蒙”一样把同龄人远远的甩在身后！

一、膝盖侧（左）

要点1：右腿稳稳站立于地面，左手向右上方伸展，左腿伸直脚尖触地，体会腹部拉伸的感觉

要点2：全程收紧腹部核心，屈膝举起左腿，并拉近左肘触碰膝盖，感受侧腹挤压、收紧

二、膝盖侧（右）

要点1：左腿稳稳站立于地面，右手向左上方伸展，右腿伸直脚尖触地，体会腹部拉伸的感觉

要点2：全程收紧腹部核心，屈膝举起右腿，并拉近右肘触碰膝盖，感受侧腹挤压、收紧

三、刺击抬膝

要点1：双脚宽于肩，收紧腰腹核心

要点2：以肩部带动手臂，左右交替挥出直拳，挥拳的同时自然转动身体配合

要点3：膝盖上提至肘关节位置，挤压腹部

四、仰卧起坐

要点1：身体平躺与地面，大腿与地面呈45°角，双脚平踏于地面，双手屈臂，指向太阳穴

要点2：腹部发力，带动躯干上抬，注意保持背部始终贴地，感受腹部收紧、挤压的感觉

五、V膝至胸

要点1：双手伸直悬空，保持腹部核心收紧

要点2：以臀部为支点，屈膝拉近胸部与大腿的距离，感受腹部挤压、收紧

呼吸：收腿时呼气，伸腿时吸气

六、振动弯曲

要点1：下背用力贴紧地面，臀部抬起将大腿垂直于地面，大腿与小腿始终保持90°夹角

要点2：收紧腹部核心，上下振动双手刺激腹部灼热紧绷

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