Frank Zane的身形被誉为是典范，他的肌肉大小适中、线条分明、比例完美，一直是不少健身人士的模范！究竟他是怎样训练的？原来他所依靠的并不是大重量，来看看他怎样说吧！

利用较轻重量训练的好处

很多健美人士不断追求大重量，这可没有错，例如Ronnie Coleman就能深蹲800磅的重量，但是老来就换得一身伤，最近还因为手术而不得不终止训练达半年。

Frank Zane则在不同的访问及其编写的书中中提及，较轻的重量同样可以刺激肌肉生长。试想想，对大多数人来说，健身目的在于身体健康及好看的身形，而非一身伤患，懂得利用较轻的重量训练则可减低受伤风险，不是很好吗！

如何用较轻重量训练

请各位朋友留意，Frank Zane是说“较轻(Lighter)”的重量，所以不是用低重量而每组做30下或更多，他多使用15-10RM的重量，有时更多达20RM，但却从不使用超过8RM的重量。

以下是Frank Zane对于使用较轻重量训练的重点：

1.对动作姿势更严格

2.慢一点的肌肉离心收缩 (Negative／Eccentric)

3.组与组之间伸展受训肌肉

透过以上方法，受训肌肉会感受到强大的泵胀感。

他也说，重量的数字对肌肉来说是抽象的，因为肌肉永远不会知道你确实拉起了多少磅，肌肉只能感受到拉起的重量是重还是轻，因此训练的秘诀是让肌肉感到轻重量的训练就像是大重量般。

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