没感觉到肌肉酸痛，就是没练到位?

肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。

当你停止健身，肌肉会变成脂肪?

肌肉为什么生长？因为肌肉遇到比它强的力，为了生存，不得不生长以加强力量，这是所有生物生存的必然条件。而当你不再训练肌肉，它不需要为生存而不断自强，便会慢慢流失，但流失的过程中它是不会化成脂肪的，肌肉只是…流失了而已。

减肥可以把水果当做主食 ？

很多姑娘为了减肥都不吃早饭，这样做只会导致在空腹状态下，消化能力能强。你想啊，你的肚子本来可以消化5斤的白米饭，现在你一厘米都不给他，就像困兽一样，只要给它吃的，反正什么都给你转化，这样反而对你的减肥不利！

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锻炼哪里就能减哪里？

这是错误的！

脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

空腹运动有损健康？

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。