加入健身行列已经有些时日，但效果大打折扣，这到底是什么原因，你是否也曾困惑。

相信很多健身的朋友一开始健身都会有这种体会，健身已经三个月以上了，但效果却平平。我们不妨从以下几个方面入手来探讨这个问题，训练、饮食和睡眠。

一、训练

关于训练一定是重中之重，毕竟我们开始健身，也最关注的是训练，没有训练，增肌就无从谈起。我们一再强调训练动作要标准，慢速度、长位移等等，相信很多朋友并不能很好的完成这些指标，不单单是“新选手”，就连一些老朋友甚至都没有完全关注到位。对于新加入训练的朋友，完成动作更注重数量，而没有真正的注意质量，从一个二头肌弯举动作，到引体向上等，都采用着不够标准的动作，达到了所谓的次数。严格的按照标准动作，会让你的训练质量大大提升，请不要为了完成次数而去完成训练。

比如，坐姿单臂哑铃弯举，应该全程不要左右摇晃手臂，不要移动手肘，缓慢的将哑铃弯举到肩部位置，顶峰收缩片刻，再将哑铃缓缓放下到最大位置，也就是手臂基本完全打直。再比如，引体向上中避免蹬腿，不借助惯性，缓慢地一个一个的拉起放下。相信你会体会到这些动作其实并不简单，每一次重复都能较深的刺激。

二、饮食

巧妇难为无米之炊，没有营养，当然增肌无从谈起。肌肉生长离不开营养，重中之重当然是蛋白质，如果你了解肌肉的组成，这一点就很好理解，因为肌肉主要由蛋白质构成。诚然，身体是一部复杂的机器，仅仅靠蛋白质并不能增肌，肌肉生长离不开水分、矿物质和维生素等等的参与，也就是说除了补充蛋白质，还要注意膳食平衡，进食瓜果蔬菜等。

合理的健身食谱，应该是高蛋白、低脂和适度碳水化合物组成，并搭配一些富含纤维素的食物，对照你平时的食物，是不是有注意到饮食方面？

虽然你已经能够按照健身食谱进餐，但发现效果还是不理想，尤其是对刚锻炼几个月的朋友，甚至购买了蛋白粉，但效果不太理想，尤其是一些瘦子，更能体会天涯所言。实际上，这并不是非常难理解的一件事，你的肠胃并不是马上能够按照你的意愿办事，即便如此，肠道微生物也不一定完全听你的指挥，长年累月的饮食习惯，已经造成你的肠胃适应，包括肠道微生物分布，突然你的饮食结构有点大变动，你可以想象一下它们会如何对待你？它们当然一开始还是按照老样子运作了，只有随着时间推移才会慢慢的适应你现在的饮食结构。所以说，你需要做的事情就是继续坚持下去，你的肠道经过几个月的锻炼就会慢慢走上正道的。