每一天，

我们都会感受到来外界深深的恶意。

Why？

因为现在不仅是个看脸的世界，

还是个看身材的世界。

▼

相信大家都有察觉，近年来去健身的妹子是越来越多，不时在朋友圈就会刷到几张精瘦的“肉”照~

就连欧巴也是一身肌肉（腱子肉）

那么问题就来了：一个女人到底的需要什么样的身材，一个好身材是怎样练成的呢？

俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，五月空余恨，六月张惠妹。

友情提醒美少女们，夏天已经到了，赘肉无处可藏，

再不把体型练好，男神可要被抢跑啦！

看着很受刺激是不是，只讲道理不说方法可不是小编的作风，

今天就给美少女们来介绍几种锻炼体型，保持体形的运动，跟着小编一起动起来吧！

Boxing 拳击

之前小编也对于Boxing有着误解，觉得它是硬汉专属，练起来毫无美感，然而后来发现真是too naive！现在在健身房里练boxing的简直不要太多喔！而且都是又美又帅的时髦姑娘们！

在健身房里看见这样的女生，都要被掰弯了，实在太有力度美了！

小编还无意中发现她们都一套时髦装备：Sporting bra+leggings，真的好有型喔~

换上crop top出门还能凹造型，你看肯德基组合就经常这么打扮出街，从健身房出来套上皮衣或是背心，简单又帅气！

其实boxing在欧美已经十分流行了，维密天使们在走VS大秀前都会通过练拳击来快速塑身，去年还发起了#trainlikeanangel的活动，很多人都跟风练了一波，嘻嘻！最崇拜的就是Lima姐了，她的ins上可是隔三差五就晒自己练拳的照片，那紧实的肌肉线条实在是让人羡慕！

Lima的教练说拳击能帮助提高供氧能力和肌肉耐受力水平，辅之针对性的塑型训练，才能十年如一日地保持傲人身材 ~我们和超模之间，也许只隔了一个拳击场的距离呢！

Hiking 轻徒步

除去boxing和瑜伽，还推荐美少女们选择hiking。带上轻量级装备和服装，花3-5个小时来一场短途旅行~

这绝对不比疯狂shopping和去游乐场大叫解压差劲喔！亲测有效！

这篇练习计划，每周需要你抽出三次练习机会，一个月给你凹凸有致的身材.

第一天

先从简单一些的体式开始，每个动作都要做标准才可以！如果实在做不标准，那就尽你最大能力地做吧！不要小看这个练习，一个好的开始非常重要，会为你后来的难度升级打下良好基础~

每个动作1分钟，动作间休息10秒。你可以多做几个循环哦！

【one】

【two】

第二天

我们稍微增加一点难度，不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦！

每个动作30秒，动作间休息10秒，同样，多做几个循环没关系的！

注意做完以后要放松肌肉，做几个伸展的瑜伽体式，防止肌肉酸痛。

【one】

【two】

【three】

【four】

第三天

这次的训练将会是本周最难的，如果你能坚持下来，那你就成功一半了！

就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难!记住，循序渐进最重要！

一个动作30秒，动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟!

能多做几个循环，那就更棒了！

【one】

【two】

【three】

【four】

【five】

【six】

【seven】