杂志都在传递一个消息：无论男女，对异性最大杀伤力的就是完美的腹部！

但前提是你不能是一个瘦子，瘦子拥有腹肌没有意义。所以你的腹肌是靠练出来的，而不是靠你瘦，看起来好像有腹肌。

所以不管是男是女“一定要拒绝太瘦，要有肌肉！特别是腹肌！！”

一个低脂健康的男性或女性总是会在形象上占优势，

而如果你能坚持运动，

你就走在转型男（女）神的路上了。

那么：

一、如何练出完美腹肌？

以下6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。

训练要点：

1、动作准确，整套动作根据自身训练水平，进行3-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。每周进行2-3次。

2、做完这几个动作后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。

动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次

动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作3：平板支撑前后移动 前后各20-30次

动作4：直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

动作5：直臂俯撑收膝跳 20-30次

动作6：单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择。

二、如果腹肌已显现，

但两侧有赘肉，怎么办？

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是经常练腹部的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。

利用以下８个锻炼腹部两侧肌肉的动作，并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。

锻炼要点：

１、每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2-3个循环。这8个动作可以提高腹部两侧肌肉质量、消耗腹部两侧的脂肪。

２、腹部两侧肌肉的训练动作完成后，再进行至少30分钟的有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳、骑车等。

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈

动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈

动作8：坐姿颈后杠铃转体