杠铃弯举是一个常见的肱二头肌训练动作，肱二头肌是雄性力量象征的肌肉之一，发达的肱二头肌总是给人强壮的既视感。

当然今天天涯并不是和你介绍如何完成一个正确的杠铃弯举动作，这部分内容在前一段时间我已经分享过了，如果你需要提前了解这部分内容，建议查看历史文章《站姿杠铃弯举动作笔记，训练肱二头肌必备！》。

在你的脑海中回忆一个正确的杠铃弯举动作，是否和下面吻合呢？

1.站姿，双脚距离与肩同宽。掌心朝上，握住杠铃，握距与肩同宽。杠铃以一臂远的距离悬于你的身体前方。

2.向外、向上举起杠铃，划出一个较大的弧线，将杠铃带到尽可能高的位置，在此过程中肘部要始终靠近你的身体，并始终固定在同一位置。同时你要让你划出的圆弧尽可能的大，还需要在动作的最高点收紧肌肉，然后将重量沿着同样的弧线下放，在整个过程中对抗阻力，直到你的手臂完全伸展。

这是一个标准的杠铃弯举训练动作，实际上杠铃弯举除了重点刺激肱二头肌以外，还会训练到肱肌，并且在一定程度上锻炼了肱桡肌、旋转圆肌和屈腕肌群。

当然只要涉及到握距的动作，不同的握距会对目标肌群刺激的重点区域会有所影响，正如你想到的，杠铃弯举不同的握距训练确实对肱二头肌刺激区域有所不同。具体地说，宽握主要锻炼肱二头肌的短头；窄握主要锻炼肱二头肌的长头。

为了增加训练的难度，亦或是让训练动作足够标准，让背部贴紧墙壁是个不错的选择。另外提一点，如果想增大足够的负荷训练，可以通过躯干向后倾斜获得力量，但这需要良好的技术和发达的腹部以及腰背肌群。不然容易受伤。

另外，由于每个人的提携角不一样，提携角较大者采用直杆杠铃弯举会损伤腕部，引起疼痛。这部分人建议使用曲柄杠铃。一般而言女性的提携角要大于男性。