减肥过程曲线

我在实行酷瑞减肥法的首月就瘦了20斤。之前，在10多年中我一斤都没有瘦过，反而还胖了，但是这次一个月就瘦了20斤，不能不说是一个奇迹。这真应了那句话——难者不会，会者不难。

为什么我说“首月”瘦了20斤，因为我发现，减肥是个有规律的过程。世界的道理都是想通的。减肥的过程比较类似于艾宾浩斯曲线（如图所示）：

减肥一开始，效率最明显，随着时间的度过，减肥的效率会逐渐降低。身体最外层的脂肪比较松散，身体最内部的脂肪比较紧密。这就像外层包裹着雪，内层积聚着冰，雪比冰更容易融化。所以身体外层脂肪与内层脂肪相比较容易消耗、减少。

减肥一开始，效果是最明显的，所以我说“首月”瘦了20斤。在以后的数个月里，虽然自己仍在持续地瘦，但每个月减下来斤数的速度开始降低了。举个例子，一个人标准体重120斤，体重超标了三分之一（现在一般肥胖者体重超标都在三分之一以上），变为160斤，那么他按照酷瑞减肥法，正常的减肥过程可以估计为：第一个月瘦约15斤，第二个月瘦约10斤，第三个月10斤，第四个月5斤，至此恢复到标准体重。

方法比努力更重要

酷瑞减肥法不但效果明显，而且对身体无损伤、无伤害，也不会产生痛苦，根本不需要强大的意志力，仅仅是对生活方式进行了调整。

我并不是一个意志力强大的人。上小学时，曾想克制自己不去游戏厅玩游戏，但总是把持不住自己。上初中时，总是想坚持晚上不玩耍、好好复习功课，坚持周末刚放假就把作业写完，而不是等到最后一天快上学了再写作业，但往往事与愿违，自己总是不能按计划完成任务。高中时，一直想在下晚自习后再在宿舍学两个小时，但往往刚学五分钟就想上床睡觉。大学时，老想在暑假时把大堆的书拿回家看，但往往都是把书又原封不动地拿回学校。工作了，老想坚持少吃多动，但总是因为忍受不住饥饿而狂吃海喝，因为不想出去而在家里过宅腐的生活。

所以，像我这样一个意志力不够坚强的人都能减肥成功，说明减肥靠得不是“意志”，而是方法。就像有一句话说的：方法比努力更重要。

有一句话我不敢苟同，就是“没有胖人，只有懒人。”我想，每一个胖子在心底里都希望自己能变瘦，而且也一直在为之做出不懈的努力，就像我十多年来所做的一样。胖友们并不懒惰，只是因为没有找到好的减肥方法，所以才致使自己一直没能瘦下来。因此，前面那句话应该改为“没有胖人，只有不懂方法的人”更合适。

睡眠

除了喝水、运动能有效缓解饥饿感之外，还有对抗饥饿感的第三个利器，那就是睡眠。

睡觉能对抗饥饿。因为睡着了啥也不知道，当然就没有饥饿的感觉了。早上睁眼一看，八、九个小时过去了，睡了个好觉，肥也减下来了，饥饿感也没了。

不知道大家有没有这种体会，就是晚上吃得再多，第二天起来反而越来越饿；前一天晚上虽然特别饿，但是如果睡着了，第二天起来反而不饿。这可能就是哲学上一个效应——强者愈强，弱者愈弱。就是像一句话说的那样：做好的事，上帝会给你更好的东西；做不好的事，上帝会连你现在所有一并拿去。所以，大家一定要利用好睡眠这个对付饥饿感的利器。

像之前所提到的，晚上10点钟是一个我强制自己上床休息的一个时间点。

因为时间都是安排好的。现在很多人都是晚上11、12点休息，但若11、12点钟休息，实际上你是很难坚持到那个时候的，越到深夜越饥饿。即使运动了，你毕竟消耗了能量，虽然运动之后不会马上感觉饿，但若时间长了，尤其是到了11、12点，就会饥饿难耐，会拼命地找东西吃，这样的话，一天的减肥成果很容易功败垂成。兵法说，避实击虚，所以，我们要学会“躲避”饥饿难耐的时期，通过睡眠赶紧“麻痹”自己的神经，在难熬的11、12点到来之前上床睡觉。

科学上有一个研究，说晚上11点，是人进入深层睡眠的一个关键时间点。11点的时候如果没有睡着，人一天的睡眠很难达到很高的睡眠质量，只有在11点前入睡，才能进行完全彻底的新陈代谢，把体内毒素排出体外，人的睡眠质量才能达到最高。所以说晚上10点上床睡觉是非常科学而且有助于养生的。

运动的注意事项

下面我说一下运动中需要注意的一些事项，非常关键。

首先，运动不能连续进行，要隔天进行。（我指的是剧烈运动，隔天运动。）比如你今天在跑步机上跑了50分钟，消耗了500大卡热量，第二天就不要再去健身房了，等到第三天再去。否则，若是连续两天去健身房跑步，每次500大卡热量消耗，一则第二天跑步会很辛苦，二则第三天、第四天会很疲劳，无力运动，这样不利于形成规律的生活习惯、长久坚持。所以，千万不要进行连续两天的剧烈运动。

其次，要做变速运动。经研究发现，变速运动更有利于热量的消耗。在跑步机上时，你感觉有劲儿的时候，就快速跑；感觉劲头弱的时候就慢速跑；在感觉疲劳的时候就走，或者干脆停下来休息一会儿，总之，就是尽量做变速运动。

第三，要做有氧运动，不要做无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除时间也慢，通俗地说，就是累得让你喘不过气来。有氧运动是让人很开心的一种舒服的运动方式，而无氧运动则是一种让人感觉痛苦的、有害的运动方式。有氧运动更持久，更能达到减肥效果。

第四，饭后不要剧烈运动。科学发现，饭后两小时内剧烈运动容易得胃下垂。所以，饭后不宜剧烈运动，若需要活动，只进行走路等简单、柔和的运动。