我是广州的小龘，一名IT从业人员（IT男），31岁，身高181cm，体重150斤（瘦身前180斤），腰围91.5cm（瘦身前109cm），体脂率21.3%（瘦身前32%），胸围从90cm涨至94cm

大学前我都属于“排骨型”。大学时虽然天天宅宿舍打游戏、码代码，但有保持一定的运动（篮球等），体型也算不上胖，只能用“壮”来形容。07年毕业开始工作，2年期间体重开始平缓上升。（苦逼IT狗，吃饭不规律成自然，每天加班、通宵。）。“沟女”成功后，体重更是突飞猛进，衣服号码逐步增大。之后去了一趟成都，回来体重飙升了5斤（西裤全部阵亡，扣不上了）

决定开始减肥。懒惰和借口都不及穿不了裤子见不得人来得痛苦。也学习了很多减脂知识，自己火速办了张健身卡，开始每天泡健身房，跑步，做器械，坚持了一个月，一点都没减（只能控制体重不再长），我想是毁在吃方面了。

刚好工作上有些调整，有固定时间，于是开始运动和饮食结合。第一个周期花了2个月，从180斤变成150斤的标准体型，8周的蜕变。“我擦，就跟整容似的”家人朋友同事的惊叹。

后来因为工作关系，出差了很长时间，体重反弹到158斤。出差回来后，不想之前的胜利果实付之东流（这肚腩又要反攻了），决定第二次训练，当然这次以塑形为主。

5分吃＋3分练＋2分睡。吃太太太重要了。那一个月白练了就是在吃上面没控制好（劈啪跑了1个小时后觉得真渴，“老板，来一瓶可乐”，得，全白跑了。）

首先要学会吃。主食、荤菜、蔬菜、水果，每天摄入的量，用餐时间，制作方式都有严格要求。

女王大人每天中午帮我送饭到公司，这此，女王大人在有BB的情况下仍坚持亲自下厨，可以说我能减肥成功，有一大半的功劳都是她的！感谢女王！（威武！！！）

附上女王大人和我减肥前后的对比照

减肥前，俩吃货在成都

减肥后，在珠海长隆

关于运动，每天1小时的有氧（一般是8+2变速跑），塑形方面花的时间精力会更多。

分享一下我一天的标准生活：

早餐脱脂牛奶＋鸡蛋白和麦片，最多加个苹果。等待早餐期间来一组腹肌＋俯卧撑。

中午，回家吃女王大人亲手准备的午餐，再来一组俯卧撑后午休。

晚饭过后，泡健身房。拉伸，50-60分钟有氧，然后开始按照教练的计划进行塑形训练。（plank、腹肌、俯卧撑是必不可少的，腹肌轮、硬拉、飞鸟等运动穿插进行。）一般会持续2个小时左右的运动时间。

睡得好才能减得更好。训练期间每天基本可以保证7小时左右的睡眠时间。（睡眠质量在运动后有明显的提高）

减肥过程中，出了遵循教练的计划，我的独门秘籍是装备控（本来就是各种数码产品控）。为了减肥塑形大业，我备了三大高科技装备：跑步装备、心率表、体脂称。

体脂秤，监控每天的体重、脂肪率。

体脂秤曲线变化

现在的数据

心率表，能测实时心率。减脂效率好帮手，有氧运动的时候能掌握实时心率。

跑步装备，跑鞋，保护好跟腱脚踝（不是为了骚包好看），避免运动损伤。减肥初期，特别是体重基数大的非常重要。速干衣，不及时排干容易引起皮肤过敏等问题。保护装备（护膝、髌骨带等），最好在教练指导下使用这些装备。

现在的状态跟之前比，简直没有可比性呀。我的蜕变也开始影响到我身边的朋友同事了。除了被当成典型事例外，更有不少朋友因此开始了健身行动，开始了他们的减肥事业。工作之余，运动和健康是我们这些IT狗现在聊得最多的话题了。大家有空还PK下跑步成绩。

健康减肥和塑型不会随着训练的结束而完结，而是一个好习惯的开始。健康会让我们更用心的去发现生活，一切都会变得更加的美好。为了自己，改变吧！