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健身入门
第一步
1
健身有什么好处?
2
如何选择好的健身房?
3
刚办健身卡,到健身房怎么练?
4
什么时间段健身效果最好?
5
健身前后怎么饮食?
6
健身是先减脂还是先增肌?
7
请私人教练有用吗? 有啥好处?
8
如何选择一个好的私人教练?
9
人体肌肉分布
健身进阶
第二步
啪啪啪和深蹲之间的关系
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减肥新手
减肥入门
第一步
1
BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比
2
怎样算是肥胖
3
肥胖的影响
4
我需要瘦身吗?
5
我需要节食吗?
6
最佳热量预算
7
为什么要通过运动来减肥?
8
什么运动适合减肥人群?
9
运动前热身工作准备
减肥进阶
第二步
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维多利亚的秘密
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增肌新手
增肌入门
第一步
1
人体肌肉分布
2
力量训练增肌原理解析
3
增肌前需要准备什么?
4
增肌需要做什么动作?
5
增肌动作组数该如何选择?
6
动作过程中呼吸的方法
7
力量训练过程中后拉伸动作
8
增肌后吃什么?
9
瘦子增肌不长肉,增不了怎么办?
增肌进阶
第二步
胸部完美训练计划
背肌完美训练计划
肩部/斜方肌完美训练计划
肱二头肌完美训练计划
肱三头肌完美训练计划
四合一的手臂训练计划
股二头肌完美训练计划
小腿完美训练计划
股四头肌/臀大肌完美训练计划
腹肌完美训练计划
前臂完美训练计划
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肱二头肌视频
营养补充
看最新的
第一步
1
什么是蛋白质?
2
什么是蛋白粉?
3
蛋白质补充来源
4
为什么力量训练后要补充蛋白质
5
什么是肌酸
6
怕肌肉流失,如何应对?
7
喝完乳清蛋白粉上火原因
7
喝完乳清蛋白粉上火原因
7
喝完乳清蛋白粉上火原因
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第二步
乳清蛋白粉
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背部视频
腿部视频
斯瓦辛格
胸
上斜哑铃飞鸟
胸大肌双臂侧拉
杠铃卧推
臂内收(胸大肌)
下斜杠铃卧推
曲杆杠铃仰卧曲臂上提
下斜史密斯卧推
蝴蝶机夹胸
上斜杠铃卧推
直杆杠铃仰卧曲臂上提
拉力器单臂内收(女)
哑铃卧推
哑铃仰卧屈臂上提
上斜拉力器夹胸
下斜哑铃飞鸟
高腿位哑铃飞鸟
史密斯卧推
下斜哑铃卧推
拉力器夹胸
哑铃滑动俯卧撑
拉力器双臂上拉
旋转上斜哑铃卧推
蝴蝶机夹胸宽式
单臂哑铃仰卧屈臂上提
拉力器仰卧曲臂上提
上斜哑铃卧推
拉力器飞鸟
跪膝单臂上拉
单臂哑铃卧推
斜板单臂拉力
器械坐姿推胸
腹
双杠曲膝上举
坐姿收腹下拉
坐姿背靠拉力器下拉
拉力器收腹下拉
跪膝杠铃推出
支撑曲膝上举
单杠曲膝上举
平板仰卧举腿
杠铃斜板仰卧
仰卧直腿两头起
平板仰卧举腿(直腿)
杠铃收腹滚动
器械收腹下压
杠铃左右转体
罗马椅哑铃侧弯
单臂哑铃侧屈
拉力器侧弯
罗马椅侧弯
哑铃坐姿扭腰转体
杠铃左右侧弯
器械侧转体
杠铃片坐姿转体
双臂哑铃侧屈体
杠铃俯身左右转体
肩
直立哑铃推举>双臂
坐姿拉力器拉举
坐姿哑铃推举
史密斯机颈后推举
站姿杠铃颈前推举
杠铃片前平举
曲杆杠铃前平举
坐姿哑铃推举>单臂
坐姿杠铃颈后推举
拉力器前平举>单臂
哑铃推举>单臂
坐姿杠铃颈前推举
拉力器前平举
哑铃前平举
坐姿器械推举
阿诺德推举
杠铃前平举
哑铃前平举>单臂
史密斯机颈前推举
哑铃直立上拉
拉力器侧平举(女)
哑铃侧平举
杠铃直立上拉
拉力器直立上拉>单臂
拉力器侧平举(双臂)
坐姿哑铃侧平举
侧卧哑铃侧平举
曲杆杠铃直立上拉
拉力器直立上拉>双臂
史密斯直立上拉
侧斜哑铃侧平举
器械侧平举
拉力器侧平拉
俯身哑铃外旋
蝴蝶机反向飞鸟
T型杆俯身上拉
坐姿俯身哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
拉力器拉肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
俯卧哑铃反向飞
仰卧拉力器后拉
拉力器侧平拉>单臂
T型杆斜托上拉
坐姿拉力器侧平拉
俯身拉力器交叉侧平拉
仰卧后方侧平举
背
曲柄杠铃俯身划船
拉力器单臂划船
低位上拉体重划船
杠杆坐式划船
T型杆杠杆划船
绳索坐姿划船
T型杆俯身划船
俯身哑铃划船
宽握坐姿划船
窄握坐姿划船
俯身上拉划船
俯卧撑式哑铃划船
斜板哑铃划船
杠铃划船
史密斯俯身杠铃划船
低位杠铃划船
臂
斜托臂杠铃弯举
杠铃托臂弯举
哑铃托臂弯举
坐姿哑铃臂弯举
坐姿杠铃臂弯举
拉力器托臂弯举
坐姿拉力器臂弯举
器械托臂弯举
拉力器直腿托臂弯举
斜卧拉力器臂弯举
高位拉力器弯举
拉力器弯举(图)
半蹲单臂弯举
坐姿拉力器弯举
杠铃弯举
翻腕弯举
背后拉力器弯举
哑铃弯举
俯卧上斜弯举
仰卧弯举
曲杆杠铃弯举
仰卧拉力器弯举
平板仰卧拉力器弯举
杠铃屈臂卧推
器械托臂屈伸
仰卧哑铃臂屈伸>单臂
拉力器斜板臂屈伸
拉力器仰卧臂屈伸>单臂
拉力器俯身臂屈伸
站姿正握下拉
平地卧推
曲杆杠铃屈臂卧推
单臂反握下拉
哑铃颈后臂屈伸>单臂
杠铃片颈后臂屈伸
双杠臂屈伸
站姿反握下拉
腿
俯卧双腿卷曲
俯卧单腿卷曲
肩扛杠铃直腿硬拉