胸肌上部锻炼
胸肌上部锻炼主要的动作有哑铃上斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、杠铃上斜卧推及胸肌结束动作夹胸。下面就由我爱健身网小编来给健身爱好者一一讲解。
一个人体形是否健硕，胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素。当上胸发达程度不够，与中下胸存在明显落差，显露的锁骨让人看起来很瘦弱。那么胸肌上部怎么练呢？
首先我们要知道胸肌上部在那里位置：
卧推是锻炼胸大肌的最经典动作，上斜板卧推锻炼上胸。但是为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明你的动作需要改进，像规范标准看齐。
(1)注重动作要领，改掉做桥式推举(桥式的卧推，即腰背离开凳面，拱成桥面，这样的上斜卧推其实变成了类似的平板卧推效果，失去锻炼上胸的目的意义了，而是针对中部了)的习惯，卧推时下背部离开上斜凳面，成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部。
(2)如果全程动作效果不好，可考虑半程动作(锻炼强度更大)，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。
(3)如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。
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