健身房锻炼胸肌
在健身房里如何锻炼胸肌？这是刚办健身卡的朋友需要知道的问题。今天我爱健身网小编就给健身爱好者介绍一下在健身房锻炼胸肌的方法以及视频和计划。
健身房锻炼胸肌所用到的器械有哑铃、杠铃以及拉力器，当然还有俯卧撑，不过在这里我们以健身房锻炼场所为主，着重介绍杠铃锻炼胸肌和拉力锻炼胸肌的方法。
首先我们要做的就是热身运动，以及胸部拉伸，拉伸动作如下：详细胸部拉伸文章 胸肌拉伸视频
部位：整个胸大肌，打造整个胸部围度。
动作：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
部位：胸大肌的上部及外侧翼上端。
动作：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于"顶峰收缩"位，稍停。
部位：胸大肌。
动作：
1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。
2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。
3、坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。
部位：胸部中沟和下胸部的肌力。
动作：上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于"顶峰收缩"位，稍停。
部位：胸大肌和肱三头肌。
动作：双杠臂屈伸动作可放到胸部或三头肌练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。
根据自身情况调整器械重量、次数、组数。这里推荐5组，每组8RM。
健身房胸肌锻炼计划/视频
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杠铃卧推
5组，每组13RM。
视频：杠铃卧推 -
上斜杠铃卧推
5组，每组6RM。 -
哑铃仰卧屈臂上拉
5组，每组10RM。 -
拉力器夹胸
5组，每组6RM。
视频：拉力器夹胸 -
绳索仰卧上斜推
5组，每组7RM。 -
史密斯卧推
5组，每组15RM。
视频：史密斯卧推 -
哑铃卧推
5组，每组22RM。
视频：哑铃卧推 -
哑铃飞鸟
5组，每组23RM。