锻炼胸肌吃什么

锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐等。总之多锻炼+多吃+多睡。

当然乳清蛋白粉是补充蛋白质的最快捷、最方便的。如果有条件需要尽可能的使用蛋白粉补充，因为蛋白分可以更好的被人身吸收，这样你锻炼后的效果就更好了。为什么这里推荐以蛋白粉为主？我们可以来看一看：

1、容我算笔账，一个体重70KG的人，训练后20分钟需要40G左右的蛋白质来恢复。那么一杯牛奶的蛋白粉含量是6G，也就是7杯牛奶，21块钱。吃牛肉的话需要200G牛肉，25块钱左右。吃鸡蛋的话，一个鸡蛋含有大约5可蛋白粉，也就是8个鸡蛋，5块钱左右。而一杯40克蛋白粉的价格是4块钱。从价格上算，要么你太有钱了，要么你太SB了。

2、再从吸收上来看。训练后20分钟，你需要立刻吸收40克的蛋白质来供应能量和修复。蛋白质粉一般是30分钟吸收完，正氮蛋白的效率是乳清得让24倍左右，而如果你吃固体食物，比如牛肉，你需要至少7小时以上才能完全消化吸收。等7小时以后，你早已经过了最佳吸收点了。

我们再来看一组数据：
食物 蛋白质纯利用率（%）
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鸡蛋    98
牛奶    85
鱼肉    80
奶酪    70
糙米    70
肉和禽类    68
大豆粉    61

乳清蛋白粉   100

所以在锻炼完胸肌后（应该说是锻炼完毕后，我们应该吃含有高蛋白的食物和补充蛋白质，达到运动健身的目的）

动植物蛋白粉对比

	乳清蛋白	乳蛋白	酪蛋白	大豆蛋白
生物价	104	91	77	74
蛋白质功效比	3.2	3.1	2.5	2.1
净利用率	92	82	76	61

最适合的饮食计划

时段	食谱
早餐8:00	酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋2个
午餐12:00	主食150g，瘦肉200g，蔬菜200g,水果适量。
加餐14:30	香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00	锻炼70~90分钟（新手50~60分钟），包括热身和拉伸。（增肌：补充蛋白粉30g或蛋白4个）
晚餐18:00	主食100g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量,蛋白两个 。
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。